С медицинской точки зрения, очень низкокалорийная диета состоит из менее чем 800 калорий в день. Согласно Центру Здоровья UCLA, тело прибывает в состояние голода, когда оно получает меньше чем 1 000 калорий в день. Через четыре или пять дней вы уже не голодны. Поскольку очень низкокалорийная диета, также называемая VLCD, подчеркивает функции организма и подвергает вас серьезному риску развития осложнений, вы должны предпринять такую программу по снижению веса под наблюдением диетолога и врача, который также может перевести вас обратно. к диете с большим количеством калорий.
Шаг 1
Узнайте о пищевых ценностях и о том, как организм использует калории и питание, на уроках или консультациях с диетологом. Пока вы соблюдаете строгую диету или употребляете только заменители пищи, вам необходимо выработать четкое понимание того, как правильно питаться и заниматься спортом после того, как вы потеряли первоначальный вес.
Шаг 2
Выясните, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать новый вес. Согласно «Здоровым женщинам», число можно узнать, умножив свой вес в килограммах на число 30. Один килограмм - это 2, 2 фунта. Например, если вы весите 150 фунтов в килограммах, что соответствует 68, 2, вы должны съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать этот вес.
Шаг 3
Добавьте мягкие продукты в ваше меню примерно через два или три дня. Согласно MayoClinic.com, у вашего желудка могут быть проблемы с перевариванием плотного волокна после того, как оно было ограничено в течение определенного периода времени. Ешьте йогурт и другие неволокнистые продукты в течение этого периода времени.
Шаг 4
Постепенно увеличивайте потребление новой пищи и напитков в своем ежедневном рационе. Согласно «Здоровым женщинам», вы должны добавлять небольшое количество свежих фруктов и овощей, когда переходите со своей программы VLCD. Смягчите свежие продукты в кухонном комбайне или блендере, если вы были на жидком VLCD.
Шаг 5
Вводите цельное зерно, мясо и необработанные фрукты и овощи при каждом приеме пищи после периода корректировки, пока не достигнете максимального калорийности, и больше не полагайтесь на добавки или заменители пищи VLC.
Шаг 6
Включите упражнения в свой повседневный образ жизни как часть вашего перехода. Согласно Центру здоровья UCLA, вам следует увеличить легкие физические упражнения, которые вы начали во время диеты, поддерживаемой врачом, чтобы вы выполняли упражнения не менее 30 минут три или четыре раза в неделю.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Информация о питании
Мягкая пища
Чаевые
Начальная потеря веса на VLCD обычно колеблется от трех до пяти фунтов в неделю. Однако, чтобы поддерживать потерю веса с течением времени, вы должны подвергнуться поведенческим изменениям, согласно Американскому обществу клинического питания. Подумайте о том, чтобы записаться на программу по изменению поведения или консультирование, чтобы помочь вам с психологическими проблемами, которые могут возникнуть в результате изменений в вашем образе жизни. При определении потребности в калориях учитывайте количество упражнений и упражнений, которые вы выполняете каждый день. Формула Healthy Women предназначена для умеренно активных людей, сидящих на диете. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам понадобится меньше калорий, или вы можете добавить калории к окончательному значению, если вы участвуете в интенсивных видах спорта или тренировках.
Предупреждение
Прежде чем прекратить свою низкокалорийную диету, вы должны иметь план обслуживания. Согласно Центру Здоровья UCLA, 75 процентов тех людей, сидящих на диете, у которых нет стратегии обслуживания, возвращают вес в течение одного года, и 95 процентов возвращают весь вес и больше в течение трех лет.
