Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять кардио-упражнения, такие как езда на велосипеде не менее 300 минут в неделю, для максимальной пользы от потери веса. Сколько веса вы теряете, зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь спортом и как вы корректируете свою диету, чтобы максимизировать потерю веса.
Чаевые
Для максимальной пользы от потери веса вы должны ездить на велосипеде не менее пяти часов или 300 минут каждую неделю. Вы можете легко достичь этого с одним часом упражнений в день, пять дней в неделю. Вы можете увеличить сжигание калорий, увеличивая продолжительность цикла или увеличивая интенсивность тренировок.
Велоспорт для похудения
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться терять один-два фунта в неделю. Эта скорость потери веса, скорее всего, будет устойчивой и здоровой для вашего организма. Чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Скорость сжигания калорий во время езды на велосипеде зависит от интенсивности вашей тренировки и вашего веса. Согласно изданию Harvard Health Publishing, за один час езды на велосипеде человек весом 125 фунтов сожжет:
- 480 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13, 9 миль в час
- 600 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15, 9 миль в час
- 720 калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
- 990 калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более
В тот же час сгорел бы 185-фунтовый человек:
- 710 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13, 9 миль в час
- 888 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15, 9 миль в час
- 1066 калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
- 1 366 калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более
Предполагая, что вы потребляли достаточное количество калорий для поддержания своего веса и не переедали перед началом езды на велосипеде, можно легко достичь потери веса, по крайней мере, одного фунта в неделю, когда вы ездите на велосипеде без изменений в своем рационе. Люди, которые хотят ускорить процесс похудения или не могут заниматься физическими упражнениями в течение пяти или более часов в неделю, могут достичь своих целей, сокращая калории и соблюдая здоровую диету.
: Что нужно знать велосипедистам, прежде чем прыгать на велосипеде
Преимущества езды на велосипеде
Потеря веса не единственное преимущество, которое приходит с велосипедом. Езда на велосипеде - это увлекательное занятие, которое вы можете проводить на свежем воздухе, исследуя окрестности или тропы вокруг дома. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу, а также тренироваться, пользуясь экологически чистым видом транспорта.
В неблагоприятную погоду или если у вас нет безопасных улиц и троп, по которым можно ехать, вы все равно можете отправиться на велосипедную тренировку со стационарным велосипедом в вашем доме. Большинство стационарных велосипедов позволяют регулировать интенсивность, чтобы имитировать холмы, с которыми вы можете столкнуться на улице.
: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде
Езда на велосипеде также является кардиотренировкой с низким уровнем воздействия. Это означает, что это легко для ваших суставов и отличный выбор, если у вас есть артрит или другие боли в суставах. Также меньше вероятность причинения боли или травм суставам по сравнению с такими сильными воздействиями, как бег.
Предупреждение
Некоторые велосипедисты испытывают боль в колене. Это может быть связано с недостаточной силой мышц ног для поддержки суставов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить травмы и скорректировать свои тренировки, чтобы постепенно наращивать интенсивность по мере улучшения вашей силы.
