Когда дело доходит до построения большого бицепса, слишком много повторений контрпродуктивно. Если вы хотите выступить на соревнованиях по бодибилдингу или просто хотите улучшить свое телосложение, выбор подходящего количества повторений и подходов поможет вам увеличить бицепс. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой режим тренировок.
Репс и Наборы
Анита Бин, автор «Полного руководства по силовой тренировке», рекомендует выполнять от шести до 12 повторений в двух-трех подходах. Чтобы постепенно наращивать мышечную массу, постепенно увеличивайте нагрузку на бицепс, добавляя больше веса, повторений или подходов.
Определите, какой вес поднимать
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, стремитесь поднять от 60 до 80 процентов своего максимума за один повтор, что является максимальным значением, которое вы можете поднять за одно повторение. Предсказатель максимального количества повторений в режиме ExRx.net онлайн (см. Ресурсы) может помочь вам определить силу одного повтора. Конечно, лучший вариант, после получения разрешения вашего врача, - обратиться за советом к персональному тренеру или сертифицированному специалисту по фитнесу, который может помочь определить правильную сумму для вас.
