Беговые дорожки - относительно простые тренажеры; однако вам все равно нужно знать, как правильно их использовать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и избежать травм.
У большинства беговых дорожек по бокам есть поручни, из-за чего заманчиво держаться, пока вы работаете, но для себя и для пользы беговой дорожки вам не следует держаться.
Чаевые
Если нет медицинской причины, которая требует от вас держаться за поручни беговой дорожки, или если вы нервный новичок, в этом нет необходимости.
Иди этим путем
Вы должны ходить или бегать по беговой дорожке так же, как по земле. Ходите с поднятой головой и грудью, плотно прижимаясь, плечи назад. Не ходите сгорбившись и не смотрите на свои ноги; смотреть прямо вперед. Расслабьте руки по бокам и дайте им возможность раскачиваться естественным образом, как при ходьбе по земле, говорит Фонд артрита. Не укорачивайте и не регулируйте шаг на беговой дорожке. Ходите или бегите как обычно, насколько это возможно.
Удержание ведет к непоследовательности
Удерживание поручней облегчает вашу тренировку, но удерживание поручней влияет на качество тренировки на беговой дорожке. Он переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела, уменьшая количество необходимых усилий и сокращая количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Если вы не накачиваете руки, это означает, что вы не размахиваете бедрами и не вращаете талию - и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.
В 2014 году Американский совет по упражнениям опубликовал документ, в котором изложены результаты теста Брюса на субмаксимальную тренировку на беговой дорожке, который часто используется для определения состояния кардиореспираторной системы людей. Держаться за поручни во время испытания не рекомендуется, так как это исказит результаты. Захват за поручни приводит к непоследовательному темпу ходьбы, ваша походка может пострадать, а если вы согните плечи, вы можете посмотреть на другие проблемы в будущем.
Такая драга
Еще одна причина, по которой вы не должны держаться за поручни, это беговая дорожка. Это особенно верно, если вы вложили деньги в беговую дорожку для своего дома. Поскольку вы не идете с постоянной, нормальной скоростью, когда держитесь за поручни, это создает сопротивление движущемуся ремню. Если торможение продолжается в течение длительного времени, оно может перегреть двигатель и электронику, что может повредить беговую дорожку.
Держись, начинающие
Возможно, вам придется держать поручни в определенных ситуациях. Если вы используете беговую дорожку в первый раз, держите поручни до тех пор, пока вы не привыкнете к движению. По словам Harvard Health Publishing, вы также должны использовать поручни, если у вас есть какие-либо проблемы с координацией или балансом, например, с более мягкими версиями MS или с восстановлением после травмы.
Держите поручни легким прикосновением. Не хватайте их крепко и не обнимайте руками. Слегка положите руки на рельсы. Таким образом, вы можете захватить рельсы, если вы чувствуете себя неуравновешенным, но не будете создавать сопротивление или давление на верхнюю часть тела.
