Клетчатка является важной частью пищеварительного здоровья и может также снизить риск возникновения серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Как и большинство фруктов, тыква содержит хорошую дозу клетчатки. Добавление тыквы в ваш рацион поможет увеличить потребление клетчатки, а также обеспечит вас другими важными витаминами и минералами.
Факты о волокне
Часть растительной пищи, которая не переваривается и не усваивается организмом, - это клетчатка. Волокно увеличивает объем вашего стула и облегчает запоры. Это также помогает предотвратить геморрой и кишечные заболевания, такие как дивертикулярная болезнь. Доказано, что клетчатка помогает снизить риск сердечных заболеваний и помогает регулировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа, отмечает MayoClinic.com.
Тыква и клетчатка
Тыква - это фрукт, похожий на тыкву, который растет на лозе. В то время как в 1 чашке консервированной тыквы содержится около 7, 1 г клетчатки, в одной чашке вареной сырой тыквы содержится 2, 1 г клетчатки. Семена тыквы также содержат немного клетчатки, около 1, 1 г в 1 унции. семян.
Еда тыквы
Многие части тыквенного растения съедобны. Вы можете не только приготовить скорлупу и обжарить тыквенные семечки, но и съесть цветок, который прорастает тыкву. Вы можете купить консервированную тыкву круглый год в своем продуктовом магазине или пюре самостоятельно. Варка, варка на пару, запекание или запекание тыквы - разные способы приготовления тыквы. И вы можете использовать тыкву в качестве ингредиента для супа, выпечки и пирогов. Добавление консервированной тыквы в пищу часто рекомендуется в качестве домашнего средства от запора из-за содержания в ней тыквенных волокон и великолепного вкуса.
Рекомендации по волокну
Взрослые мужчины 50 лет и младше должны потреблять 38 г клетчатки каждый день, а взрослые женщины того же возраста - 25 г. Это требование слегка меняется с возрастом; Для мужчин старше 50 лет рекомендуется 30 г клетчатки, а для женщин той же возрастной группы - 21 г.
