Если вы работаете над получением тонизированного тела, вам, вероятно, не терпится увидеть результаты. Как мужчины, так и женщины могут тренировать и наращивать свои мускулы, участвуя в силовых тренировках. Сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть улучшение определения мышц после тренировок с отягощениями, зависит от нескольких факторов.
Несмотря на то, что показатель варьируется среди людей, требуется время, чтобы увидеть определение мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, особенно если у вас сидячий образ жизни или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Чаевые
Тонизирование мышц часто требует недель или месяцев последовательных тренировок.
Определение мышечной массы
Чтобы повысить мышечный тонус, вы должны принять участие в программе силовых тренировок, разработанной для увеличения размера ваших мышц. Наращивание мышц, или гипертрофия, происходит, когда вы последовательно завершаете большие тренировки с отягощениями. Согласно Медицинским новостям сегодня, может потребоваться несколько недель или месяцев последовательных тренировок, прежде чем вы заметите, что ваши мышцы становятся больше.
Как строится мышца
Когда вы поднимаете вес, объясняет Калифорнийский университет в Сан-Диего, вы усиливаете нервное влечение, стимулирующее мышечное сокращение. Это увеличение нейронной эффективности вызовет увеличение силы довольно быстро.
По мере того, как вы будете продолжать тренироваться, ваше тело будет приспосабливаться к стимулам, активируя гены, которые определяют реакцию мышечных сократительных белков. Это увеличение сократительных белков, которое происходит в мышечных волокнах, вызывает улучшение мышечного тонуса и увеличение размеров мышц.
Гормоны и рост мышц
Поскольку мужчины имеют более высокий уровень тестостерона и гормона роста, которые играют важную роль в процессе роста мышц, они, как правило, будут видеть результаты значительно быстрее, чем женщины. Эти уровни гормонов и, следовательно, как быстро показывают результаты тренировок, варьируются среди мужчин.
Рост мышц также обычно занимает больше времени по мере старения человека. Люди, которые тренируются с большим объемом, выполняя больше упражнений и подходов, будут видеть результаты с большей скоростью, чем те, кто тренируется только два раза в неделю.
Получите более быстрые результаты
Сосредоточьтесь на тренировке отдельных групп мышц индивидуально, чтобы помочь нарастить мышечную массу быстрее. Хотя движения всего тела сжигают калории, по данным Американского совета по упражнениям (ACE), упражнения для единственного сустава, такие как кудри бицепса или разгибания колена, более эффективны для наращивания мышечной массы.
Вы можете ускорить результаты мышечного тонуса, увеличив объем мышц. Разделите свои группы мышц на отдельные тренировки, что даст вам время выполнить больше упражнений для каждой группы мышц.
Например, работайте только на грудь и спину по понедельникам и четвергам, сосредоточьтесь на ногах и плечах по вторникам и пятницам и нацеливайтесь на бицепс и трицепс по средам и субботам. Поскольку вы выполняете только две группы мышц за каждый сеанс, вы можете выполнить от четырех до шести упражнений для каждого.
Медленное выполнение упражнений поможет вам продвинуться к тонизированному телу. Чем больше мышца сокращается, тем больше она будет набирать волокна для выполнения работы. В результате, это более высокое время под напряжением приводит к большему росту мышц.
ACE рекомендует выполнить 10 повторений упражнения, потратив две-три секунды на укороченную фазу движения и четыре-шесть секунд на удлинительную фазу движения. Например, выполняя скручивание бицепса, потратьте две-три секунды, чтобы согнуть локоть вверх, затем четыре-шесть секунд, чтобы рука выпрямилась назад.
