Прыжки через скакалку развивают координацию, ловкость и, если все сделано правильно, могут обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы. Согласно изданию Harvard Health Publishing, прыжки через скакалку могут сжигать от 300 до 444 калорий каждые полчаса, в зависимости от веса вашего тела.
Правильная техника прыжков со скакалкой зависит от наличия веревки соответствующей длины; если веревка слишком короткая, вам будет трудно ее прочистить, а если она слишком длинная, вы не сможете набрать скорость.
Оба случая также настраивают вас на проблемы с плечами, запястьями и руками, так как они заставляют вас менять технику прыжков со скакалкой, чтобы приспособиться к неправильной длине веревки.
Чаевые
Определите подходящую длину веревки
Наличие скакалки, которая соответствует вашему росту, очень важно. Это займет несколько минут, чтобы определить, подходит ли тот, который у вас есть, или нуждается в некоторых корректировках.
- Встаньте на середину скакалки.
- Поднимите обе ручки до упора. На скакалке соответствующей длины ручки должны доходить до подмышек.
- Опустите руки вниз, чтобы высота подмышки на веревке. Сделайте несколько тренировочных прыжков с руками в этом положении, чтобы убедиться, что это подходящая длина; веревка должна просто задевать землю при каждом прыжке. Возможно, вам понадобится связать свободные ручки веревки в ваших руках, чтобы они не спутались с остальной частью веревки.
- Отметьте, где внутренний край каждой ручки должен сидеть с кусочком ленты.
Регулировка веревки
Если вы определили, что ваша веревка слишком длинная, отрегулируйте ее, следуя инструкциям. Это будет стоить и, честно говоря, безопаснее.
- Снимите заглушку, если она есть, с рукоятки скакалки.
- Протолкните веревку через ручку, чтобы она вышла из отверстия, которое вы только что открыли. Протяните веревку до тех пор, пока внутренний край ручки не совпадет с отметкой, сделанной в первом разделе.
- Обожмите свободный металлический ворот вокруг веревки с помощью плоскогубцев, чтобы удержать его на месте в ручке. Если у вашей веревки нет обжимного хомута, завяжите веревку так, чтобы узел удерживал ручку на месте в новом положении. Перед тем как сделать это, протяните дополнительную ручку веревки через ручку, потому что потом вам придется подать веревку обратно в ручку.
- Пропустите трос обратно через рукоятку или просто потяните его за внутренний край рукоятки до тех пор, пока воротник или узел прочно не войдут в рукоятку скакалки. Срежьте лишнюю веревку, выступающую с дальнего края ручки.
- Повторно примените заглушку (если она присутствовала, чтобы удалить ее на шаге 1).
Используйте свою изобретательность
ACE Fitness рекомендует купить веревку, которую легко отрегулировать. Однако не все скакалки регулируются. Если просто нет способа изменить длину вашей скакалки, оберните дополнительную веревку вокруг каждого кулака, пока то, что осталось между вашими руками, не станет подходящей длины.
