Плавание - это занятие с низким воздействием, которое обычно рекомендуется, когда человек испытывает боль в спине. Хотя плавание от боли в спине может быть хорошим вариантом, как и многие другие упражнения, оно может иметь неблагоприятные последствия при выполнении с неправильной формой. Это включает в себя нагрузку на спину. Некоторые плавательные удары, такие как брасс, чаще вызывают боль в спине.
Чаевые
Боль в спине может возникать после плавания - особенно если вы дергаете шею во время плавания или пинаете с неидеальной формой
Боли в спине в бассейне
Боль в спине от плавания может быть результатом чрезмерного расширения спины. Это означает, что при плавании вы создаете арку в спине, а не удерживаете спину в нейтральном положении. Согласно статье Sports Health , опубликованной в мае 2012 года, эта позиция еще больше преувеличивается при плавании брассом и бабочкой.
Другой причиной болей в спине является повторяющееся подергивание шеи, когда вы поворачиваете голову, чтобы сделать вдох. Повторные дыхательные перерывы или использование неправильной формы при дыхании могут усилить боль в спине. Кроме того, скручивание во время плавания может со временем повредить ваши позвонки.
Трубка и лапша
Чтобы уменьшить боль после плавания, предпримите профилактические меры. Это включает в себя настройку того, как вы делаете вдох во время плавания, переворачивая все тело на бок, чтобы делать вдох. Другой вариант - использовать трубку во время плавания, что означает, что вам не нужно поворачивать голову, чтобы дышать. Ношение защитных очков может помешать вам повернуть голову, чтобы вымыть воду из глаз, что может вызвать напряжение в шее и спине.
Авторы статьи «Здоровье позвоночника» за октябрь 2012 года предостерегают от использования тренировочных устройств - плавников, вытяжных буев и кикбордов - которые еще больше увеличивают гиперэкстензию позвоночника во время плавания.
Отрегулируйте свое дыхание
Один из способов улучшить ваше дыхание во время плавания - это сосредоточиться на том, как вы выдыхаете. Распространенной ошибкой плавания является неравномерное дыхание после того, как вы вздохнули. Сосредоточьтесь на постоянном выпуске вдыхаемого воздуха, который может продлить ваше дыхание под водой и помочь вам сделать меньше дыхательных перерывов. Если вы попробуете этот метод и по-прежнему испытываете боль в спине, обратитесь за советом к тренеру по плаванию, который поможет вам внести дополнительные коррективы в вашу технику дыхания.
Плавательных ударов, чтобы избежать
Боли в спине от плавания также можно предотвратить, включив упражнения для укрепления живота и основной фигуры в свои обычные тренировки. Проконсультируйтесь со своим тренером или личным тренером по конкретным инструкциям.
