На поливитаминах твоей подруги было специальное предложение «два к одному», и ты почти не в себе. Вы можете просто взять ее? В чем большая разница между мужскими и женскими поливитаминами?
Немного. Мужчинам нужно больше определенных питательных веществ и меньше других. С единственным исключением, принимать поливитамины у женщин вряд ли будет проблемой.
Чаевые
Мужчины могут использовать поливитамины для женщин, если они выбирают формулы с низким содержанием минерального железа или без него. Увеличение запасов железа может повысить риск развития ишемической болезни сердца.
Витамины для мужчин и женщин
Как и с большинством современных вещей, у вас есть много вариантов, когда речь идет о витаминах. Производители добавок теперь предлагают формулы для женщин, мужчин и пожилых людей. Они утверждают, что обеспечивают количество питательных веществ, которые предлагают особые преимущества для каждого пола и возрастной группы.
Мужская формула одного мультивитамина в день содержит больше витаминов и минералов, чем женская поливитамины. Это особенно высоко в минеральном селене, и он содержит антиоксидант питательный ликопен, который может помочь защитить от рака простаты, согласно Национальным институтам здоровья.
Согласно версии Johns Hopkins Medicine, в женской версии содержится больше витамина B, что крайне важно для женщин в детородном возрасте для предотвращения врожденных дефектов. Женская версия также обеспечивает больше железа; женщины в пременопаузе испытывают повышенную потребность в этом минерале из-за потерь во время менструации.
RDA для мужчин и женщин
Наличие отдельных поливитаминных формул для мужчин и женщин имеет смысл, поскольку рекомендуемые диетические дозы для многих витаминов и минералов различны. Помимо меньшего количества фолиевой кислоты и железа, мужчины нуждаются в большем количестве витаминов и минералов.
Например, мужчины нуждаются в 900 мкг витамина А, а женщины - 700 мкг, согласно данным Национальной академии медицины. Мужчины нуждаются в еще 15 миллиграммах ежедневно витамина С, дополнительно 30 миллиграммов витамина К и еще 3 миллиграмма цинка. Им также нужно больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.
Риск слишком много железа
Мужчины не могут получить RDA многих питательных веществ, принимая поливитамины для женщин, но это не риск для здоровья. Основной проблемой для мужчин, принимающих поливитаминные добавки для женщин, является получение слишком большого количества железа. Мультивитамины для женщин с RDA для железа - 18 миллиграммов - обеспечивают более чем вдвое больше, чем мужчины нуждаются в 8 миллиграммах каждый день.
Железо выполняет многие важные функции в организме. Но, как и со многими питательными веществами, слишком много может иметь негативные последствия. Железо стимулирует организм к выработке реактивных радикалов, которые могут повредить клетки и привести к воспалению и болезням в организме. На нормальных уровнях это не проблема; однако избыточное потребление железа может накапливаться в организме, вызывая повышение уровня крови.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины в августе 2013 года, окислительный стресс, вызванный реактивными радикалами, связан с атеросклерозом, или с закаливанием и сужением артерий. Атеросклероз может привести к развитию ишемической болезни сердца у мужчин, которые риск развития заболевания выше, чем у женщин, сообщает Mayo Clinic.
Что делать мужчине?
Тем не менее, имейте в виду, что даже если витамин содержит меньше железа, чем RDA для женщин, он все равно может иметь слишком много железа для вас. Если вы уже съели много железа в своем рационе, вы можете легко пойти за борт.
Это особенно верно, если вы едите много красного мяса, которое может содержать до 4 миллиграммов железа на порцию в 2, 5 унции, согласно диетологам Канады. Мясо утки содержит еще больше - до 7, 5 миллиграммов железа в 2, 5 унции. Мясо органа - самый богатый источник железа в рационе с 10 миллиграммами на 2, 5 унции.
Тип железа, содержащегося в кормах для животных, называется гемовым железом, которое усваивается легче, чем железо в растительной пище. Несмотря на то, что некоторые растительные продукты содержат много железа - чечевица содержит до 5 миллиграммов на три четверти приготовленной чашки - железо не так легко доступно, потому что ваше тело должно преобразовать его в форму, которую он может использовать.
Хотя гемное железо является лучшим источником минералов для людей, которым необходимо увеличить свои запасы, оно может быть опасным для мужчин, которые уже имеют высокий уровень добавок. Согласно мета-анализу, опубликованному в « Журнале питания» в марте 2014 года, в 21 исследовании с участием 292 454 участников потребление гемового железа, в частности, было связано с повышенным риском развития ишемической болезни сердца.
Вам нужен поливитамин?
Правда в том, что вам не нужно беспокоиться о том, можно ли принимать поливитамины для женщин. Многие эксперты говорят, что на самом деле нет никакой пользы от приема ежедневных таблеток, и исследования показывают, что поливитамины не соответствуют обману, что они могут помочь предотвратить заболевание.
Обзор исследований, проведенных в Annals of Internal Medicine в декабре 2013 года, в котором были проанализированы данные исследований, в которых приняли участие около 400 000 участников, обнаружил ограниченные доказательства того, что прием поливитаминов снижает риск развития рака или сердечных заболеваний. Результаты исследования, также опубликованные в Annals of Internal Medicine в декабре 2013 года, не выявили когнитивных преимуществ длительного приема поливитаминов у 6000 мужчин старше 65 лет.
В свете этого, улучшение вашей диеты, вероятно, лучше, чем воровство витаминов вашей девушки. Люди думают о поливитаминах как о «страховке питания», но они не могут восполнить здоровую диету. В то время как женщинам детородного возраста может потребоваться дополнительная фолиевая кислота, большинство людей могут получать все необходимое питание, просто употребляя разнообразную здоровую пищу.
Вместо того чтобы тратить деньги на добавки, людям лучше вкладывать средства в богатые питательными веществами, высококачественные продукты, в том числе:
- Свежие фрукты и овощи, по возможности органические
- Безгормональная говядина и молочные продукты с травой
- Птица и яйца без гормонов, без клеток
- Свежая рыба и морепродукты
- Цельные зерна
- Орехи, семена и бобы
- Полезные источники жира, такие как оливковое масло и авокадо
Употребление трехразового питания и отказ от некалорийной нездоровой пищи, которая вытесняет более здоровую пищу, увеличивает вероятность удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных веществах.
Борьба с недостатками питательных веществ
Даже если вам не хватает определенного питательного вещества, вам не обязательно нужен поливитамин. Прежде всего, важно посетить своего врача, чтобы проверить вашу кровь и поставить официальный диагноз. Если ваш врач определит, что у вас есть дефицит, для устранения определенного дефицита могут быть рекомендованы краткосрочные или долгосрочные добавки.
Тем не менее, в случае дефицита, необходимо только заменить питательное вещество, которое вам не хватает. Принимая поливитамины, вы можете получить много дополнительных вещей, которые вашему организму на самом деле не нужны.
