Езда на велосипеде - это, как правило, безопасное упражнение для реабилитации колена, помогающее восстановить и улучшить подвижность, стабильность, гибкость и силу коленного сустава. У лежащего велосипеда есть кресло со спинкой, а педали находятся перед вами, а не под бедрами, как в вертикальном велосипеде. По данным исследования, проведенного Раулем Рейзером II из Университета штата Колорадо, езда на велосипеде с ногами перед вами меняет направление сил, действующих на коленный сустав, и люди должны учитывать травмы колена перед поездкой на вертикальном велосипеде.
Общие травмы колена
Так как колено является самым большим суставом в теле, оно наиболее легко и часто травмируется. Основными связками, которые часто травмируются и соединяются в колене, являются передняя крестообразная связка (ACL), медиальная коллатеральная связка (MCL) и задняя крестообразная связка (PCL). Травмы ACL обычно возникают, когда люди быстро меняют направление или когда приземляются с прыжка. Травмы MCL обычно являются результатом прямого удара по внешней стороне колена, в то время как травма PCL обычно происходит от удара по передней части колена.
Другая распространенная травма в колене - это повреждение мениска, мягкого хряща, обнаруженного между костями, который обеспечивает подушку и поглощает шок. Врачи назначают реабилитацию коленного сустава для этих травм, а также травм, связанных с чрезмерным использованием коленного сустава. Лежащий велосипед наиболее полезен для людей с травмами ACL.
Положение лежа на велосипеде
В лежачем велосипеде полулежащая позиция перераспределяет меньший вес тела, ограничивает движение бедер и обеспечивает твердую спинку, которую можно толкать при езде. Наездники также в основном нажимают на педали, когда едут на лежачем велосипеде. Согласно исследованию из Университета штата Колорадо, езда на лежащем велосипеде создает меньшую нагрузку на ACL. Исследование предполагает, что диапазон движения для коленного сустава одинаков при езде на вертикальном велосипеде или лежачем велосипеде. Сиденье движется вперед и назад, и правильное размещение важно для уменьшения нагрузки на коленный сустав. Колено должно быть слегка согнутым, а бедра не должны вращаться при вращении педалей.
Вертикальное положение велосипеда
Поездка на вертикальном велосипеде не будет предписана как часть реабилитации колена, пока у вас не будет минимум 100 градусов сгибания колена, чтобы выполнить один полный оборот. Высота седла влияет на величину изгиба в колене, а слишком высокое значение приведет к большей нагрузке на ACL и подвздошную кость. Слишком низкое седло вызовет большую нагрузку на коленно-бедренный сустав. На веб-сайте Cartilage Health рекомендуется использовать высокое седло во время первых нескольких упражнений для восстановления диапазона движений, но говорится, что люди должны сдвинуть сиденье вниз, так как становится легче пройти полный оборот педалей.
Различия в интенсивности
Врачи часто назначают лежачий велосипед первым, чтобы вы привыкли к упражнениям после травмы колена, так как им легче пользоваться, чем вертикальным. Всадники на вертикальном велосипеде могут испытывать искушение встать во время езды, слишком сильно напрягая колено. Люди должны выбрать тип велосипеда, на котором они хотят ездить, основываясь на рекомендациях своего врача, диапазоне их движений в коленном суставе, их конкретной травме, их способности контролировать интенсивность и какой велосипед чувствует себя более комфортно.
