Ваши лодыжки несут большую силу и вес каждый день, особенно если вы работаете на работе, где весь день стоите на ногах, или если вы выполняете высокоэффективные упражнения, такие как бег или спортивные состязания. Лодыжка соединяет кость голени с 28 костями и 30 суставами стопы. Сложный и маленький сустав, лодыжка легко растягивается, напрягается и ломается во время различных действий. Чтобы придать лодыжкам нежную любовь и заботу, попрактикуйтесь в приведенных ниже упражнениях, чтобы отрегулировать и укрепить сустав.
Шаг 1
Начните в сидячем положении, вытянув перед собой обе ноги. Если вам трудно сидеть в этом положении, попробуйте подняться на сложенные одеяла, подушки или полотенца, пока не найдете удобное сиденье. Направьте пальцы ног от себя, также называемые дорсифлексией, а затем согните пальцы к себе, называемые подошвенным сгибанием. Чтобы добавить дополнительную задачу к упражнению, оберните полосу сопротивления вокруг стопы. Держитесь за полосу и мягко надавливайте на стопу, увеличивая сопротивление.
Шаг 2
Освободите ремешок и поверните пальцы влево, а затем назад вправо, двигая стеклоочиститель назад и вперед. Согласно «Меридиану для самовосстановления», это упражнение помогает восстановить баланс и кровообращение в голеностопном суставе.
Шаг 3
Встаньте за стул, держа руки за спинку стула. Нажмите ступни ног на пол и поднимите пятки от пола. Опустите пятки обратно на пол и повторите.
Шаг 4
Встаньте на край ступеньки, которая находится близко к земле, и держитесь за перила. Поднимите пятки, прижимая ступни ног к ступеньке. Опустите пятки к полу, опустив их чуть ниже ступеньки.
Чаевые
Выполняйте упражнения более 10 раз каждый, три раза в день.
Предупреждение
Поговорите с врачом, если вы чувствуете постоянную боль в лодыжке, которая сочетается с отеком лодыжки
