Нарушение сна широко распространено и имеет много причин, таких как стресс, диетические факторы, травмы или болезни. Плохой сон приводит к недосыпанию, что может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ослабление иммунитета и гормональные нарушения. Некоторые причины нарушения сна требуют медицинской помощи и отпускаемых по рецепту лекарств, но другие могут реагировать на естественные средства. Мелатонин и магний - это добавки, которые естественным образом способствуют сну, хотя и по-разному.
Бессонница
Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, затрагивающим практически всех на той или иной стадии. Бессонница - это кратковременная или хроническая неспособность получить качественный сон, но обычно она имеет безвредные причины, такие как стресс, окружающий шум, употребление кофеина, изменение графика сна или физический дискомфорт, согласно «Профессиональному руководству по болезням». Эти причины часто имеют здравый смысл решения, хотя они могут быть не очевидны для бессонницы. Другие причины бессонницы, такие как эмоциональная травма, дефицит питательных веществ и гормональный дисбаланс, могут вызвать более глубокие нарушения сна, которые нелегко устранить, поскольку они могут нарушить цикл сна организма.
Здоровый сон
В дополнение к индивидуальным требованиям комфорта перед сном, гормоны, вызванные темнотой, необходимы, чтобы начать стадии сна. Два основных типа сна отличаются быстрым движением глаз, или REM. Сон без быстрого сна состоит из четырех стадий сна. Первый этап является переходным и длится около пяти минут; Ваше мышечное напряжение уменьшается, и вы легко пробуждаетесь. Второй этап - легкий сон и длится от 10 до 25 минут; Ваши глаза перестают двигаться, пульс замедляется, а температура тела снижается. Третий этап - глубокий сон и может длиться несколько часов; тебя очень трудно разбудить. Четвертая стадия является самой глубокой стадией сна и жизненно важна для восстановления клеток и укрепления иммунной системы; волны вашего мозга очень медленные
БЫСТРЫЙ сон - это когда сон возникает и начинается примерно через 70-90 минут после засыпания; ваши глаза быстро двигаются, дыхание становится слабым, пульс и кровяное давление повышаются, а мышцы рук и ног парализованы. По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек спит менее 7 часов в сутки, хотя большинству требуется 7, 5-9 часов сна в сутки, чтобы нормально функционировать.
мелатонин
Мелатонин - это гормон, синтезируемый небольшой структурой в середине мозга, называемой шишковидной железой. Мелатонин высвобождается в кровоток из шишковидной железы, когда его вызывают периоды темноты или эпизоды пониженного солнечного света. Уровни самые высокие примерно за 45 минут до сна. Мелатонин считается основным гормоном, который диктует сон и поддерживает наш циркадный ритм, или телесные часы, как описано в «Биохимии и болезнях человека». Старение, диетические факторы, болезни, нарушения ритма, травмы головы и эмоциональные травмы могут нарушать выработку и выделение мелатонина, что приводит к неспособности инициировать цикл сна или достичь глубокого, четвертого этапа сна. Добавление мелатонина, как правило, от 1 до 5 мг примерно за 45 минут до того, как вы хотите заснуть, может помочь стимулировать цикл сна и восстановить нормальные ритмы.
магниевый
Согласно «Полному руководству доктора по витаминам и минералам», магний является важным минералом для здоровья костей, а также для сокращения и расслабления мышц. Дефицит магния может вызвать мышечное напряжение, мышечные спазмы и, возможно, синдром «беспокойных ног», которые могут нарушить сон и привести к бессоннице. Добавление магния перед сном может помочь вашим мышцам расслабиться, что важно для того, чтобы продвинуться после первой стадии сна без быстрого сна.
