Расстройство желудка во время или после тренировки может иметь различные причины, включая лактоацидоз, низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или чрезмерное употребление пищи перед тренировкой. Как правило, тошнота проходит сама по себе, и вы можете предотвратить ее в будущем, внеся изменения в свой распорядок дня.
Чаевые
Упражнения могут вызвать расстройство желудка и тошноту в определенных обстоятельствах, например, когда вы неправильно питаете свое тело или когда ваше тело перегревается. Это также может быть результатом лактоацидоза.
Интенсивные упражнения и молочнокислый ацидоз
Молочная кислота когда-то была популярным козлом отпущения, обвиняемым в том, что она вызывала мышечные боли после тренировки Исследования показали, что молочная кислота, или лактат, фактически функционирует как запас энергии, который можно использовать как для аэробного, так и анаэробного дыхания, сообщает Национальная академия спортивной медицины. Это произведено, когда клеткам не хватает кислорода и прибегают к разрушению гликогена или глюкозы для получения энергии.
Во время интенсивных упражнений молочная кислота накапливается в вашей системе и создает кислотность в мышцах. Когда он достигает молочного порога, максимального количества, которое может удерживаться в клетках, слабая кислота удаляется из мышечных клеток и попадает в кровоток. Натрий и калий в вашей крови связываются с лактатом, который помогает поддерживать стабильный уровень pH крови. Эти соединения затем возвращаются в клетки по мере необходимости для энергии или отфильтровываются в печени.
В редких случаях, во время чрезвычайно интенсивных упражнений, ваша кровь не справляется с выработкой лактата, что приводит к ацидозу. Симптомы включают тошноту, рвоту и слабость. Как правило, накопленная молочная кислота рассеивается в течение часа после окончания тренировки.
Если есть другая причина ацидоза, может потребоваться дополнительное лечение. Некоторые другие состояния, которые могут вызвать лактоацидоз, включают почечную недостаточность, рак и алкоголизм, отмечает Национальная медицинская библиотека США.
Принимая небольшое количество бикарбоната натрия или пищевой соды, перед тренировкой можно уменьшить метаболический ацидоз, вызванный интенсивными физическими нагрузками, утверждает Национальная академия спортивной медицины. Будьте осторожны с этим методом, так как сама пищевая сода может вызвать тошноту и диарею.
Оставайтесь увлажненными и питайтесь правильно
Правильное питание и увлажнение имеют решающее значение для получения максимальной отдачи от ваших тренировок. Обезвоживание может вызвать ряд симптомов, включая тошноту, головокружение, сухость или липкость во рту и мочу темного цвета, отмечает Система здравоохранения Мичиганского университета. Когда вы потеете во время тренировки, вы теряете воду и электролиты. Если вы не пьете достаточно воды до и во время тренировки, вы можете быстро обезвожиться, особенно в теплую погоду.
Обезвоживание может быть опасным для жизни в крайних случаях, поэтому не игнорируйте симптомы и не пытайтесь получить заряд энергии во время тренировки. Если вы обезвожены, прекратите тренировку и выпейте много жидкости для регидратации. Сосредоточьтесь на воде и спортивных напитках и избегайте напитков с кофеином.
Питье большого количества воды перед тренировкой может помочь избежать обезвоживания, но будьте осторожны, чтобы не выпить слишком много прямо перед тренировкой. Если вы выбираете другие напитки, такие как кофе или сок, имейте в виду, что они могут также вызвать расстройство желудка у некоторых людей, советует Национальная академия спортивной медицины.
: 8 ошибок гидратации, которые вы, вероятно, совершаете и как их исправить
Также очень важно убедиться, что вы едите перед тренировкой, чтобы у вашего тела было топливо для упражнений, отмечает Колумбийский университет. Если вы не едите, у вас может возникнуть низкий уровень сахара в крови во время тренировки, советует Медицинский центр Университета Рочестера. Это может привести к:
- Расстройство желудка
- Головокружение
- Потоотделение
- неразбериха
- Быстрое сердцебиение
- Затуманенное зрение
- Покалывание во рту
- Головная боль
Остановитесь и съешьте закуску с углеводами, чтобы пополнить организм. Обращайте внимание на то, что и когда вы едите перед тренировками, чтобы вы могли узнать, какие продукты вам подходят, чтобы получить наилучшую возможную тренировку.
Ваша закуска перед тренировкой должна содержать много углеводов и небольшое количество белка, чтобы дать организму энергию, необходимую для тренировки, отмечает Американский совет по упражнениям. Избегайте большого количества жира и клетчатки, так как они могут вызвать расстройство желудка. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать перед следующей тренировкой:
- Сыр и крекеры
- сэндвич с индейкой
- Арахисовое масло и банан
Избегайте теплового истощения от тренировки
Тепловое истощение является общей проблемой для спортсменов. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает тепло, повышая температуру крови. Потение - это способ охлаждения тела до температуры тела, отмечает Johns Hopkins Medicine. Выделение большего количества крови на поверхность вашей кожи способствует выходу тепла, сохраняя ваше тело прохладным.
Если ваше тело не может сохранять прохладу, у вас развивается тепловое истощение. В этот момент ваша температура повысится до 101 - 104 градусов по Фаренгейту. В дополнение к расстройству желудка симптомы включают в себя:
- Диарея и рвота
- Головокружение и обмороки
- Быстрое сердцебиение и частота дыхания
- Чрезмерное потоотделение
- Головная боль
- Мышечные судороги
- Слабость и плохая координация
- Легкая путаница
Есть несколько факторов, которые повышают риск развития теплового истощения, связанного с физической нагрузкой. Некоторые из них включают в себя:
- Гимнастика при высоких температурах
- Избыточный вес
- Пить алкоголь перед тренировкой
- дегидратация
- Некоторые лекарства, включая антигистаминные и стимуляторы
Предупреждение
Если ваши симптомы не улучшаются в течение часа или двух часов, обратитесь к врачу. Если тепловое истощение не лечится, оно может перерасти в тепловой удар. Тепловой удар очень серьезен и может вызвать судороги, сердечную недостаточность, повреждение печени или почек, бред, кому и даже смерть.
Уменьшите риск теплового истощения, избегая упражнений при очень высоких температурах, особенно если вы не привыкли к жаре. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, запланируйте свои тренировки на утро или вечер, когда температура будет ниже. Носите легкую и свободную одежду, а также шляпу и солнцезащитный крем, если вы находитесь на улице. Оставайтесь увлажненными и делайте много перерывов.
