Ходьба заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Это повышает вашу энергию, поднимает ваше настроение и ускоряет обмен веществ. Тем не менее, поход по холмам может оставить вас готовыми припарковать обувь для ходьбы после того, как начнутся проблемы с коленом.
Боль в колене при ходьбе в гору обычно вызывается одним из двух распространенных синдромов коленного сустава. Оба сложны, но поддаются лечению. В то же время ограничьте ходьбу на ровной поверхности и убедитесь, что она растягивается после тренировки.
Пателлофеморальный болевой синдром - колено бегуна
Одной из наиболее распространенных проблем с коленом является надколенно-бедренный болевой синдром (PFPS), и вы почувствуете это остро, когда идете в гору или поднимаетесь по лестнице. По словам Клиники Майо, это состояние, также называемое коленом бегуна, может вызывать боль в колене при спуске или спуске по лестнице.
Это считается чрезмерным недомоганием, результатом надколенника, или коленной чашечки, неправильно отслеживающей вдоль бороздки бедра, кости бедра. Ходьба в гору требует многократного сгибания и выпрямления коленного сустава, в результате чего коленная чашечка тереться о бедренную кость.
Несмотря на то, что симптомы PFPS возникают у вас на колене, проблема может возникать на лодыжке или бедре. Мышечный дисбаланс и положение стопы могут способствовать выравниванию коленной чашечки.
Лечение надколенно-бедренной боли
Лечение надколенно-бедренной боли требует визита к врачу или физиотерапевту. В течение первых нескольких дней ваш врач может посоветовать вам отдохнуть коленом от обострений, размораживать его по 15-20 минут за раз, каждые несколько часов и, возможно, принимать противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.
Когда боль утихнет, вы будете выполнять упражнения для укрепления четырехглавых мышц, четырех мышц бедра, которые помогают стабилизировать коленную чашечку.
Пателлофеморальный болевой синдром обычно улучшается при консервативном лечении. По словам Клиники Кливленда, в дополнение к физиотерапии вам могут понадобиться ортопедические вставки или вставки для обуви, чтобы помочь стабилизировать ноги и лодыжки во время ходьбы.
Небольшой процент пациентов не реагирует на терапию, и, возможно, потребуется, чтобы хирург выложил поверхность нижней части коленной чашечки.
Синдром подвздошной кости
Другая распространенная проблема коленного сустава при подъеме в гору - это синдром подвздошной кости. Подвздошная кость начинается у вас на бедре, опускается вниз по ноге и пересекает коленную чашечку. Он сделан из толстой волокнистой ткани. Согласно Cedars-Sinai, боль в колене при многократном сгибании колена во время ходьбы, особенно в гору, может раздражать илиотбиальную полосу.
Это воспаление вызывает отек колена и боковые боли в области коленной чашечки, которые вы чувствуете более интенсивно при подъеме в гору. Боль часто настолько сильна, что вам придется полностью прекратить занятия.
Лечение подвздошной кости
Первоначальное лечение синдрома подвздошно-лицевого пояса сходно с другими повреждениями мягких тканей - покой, лед и противовоспалительные средства. Физиотерапию часто назначают, чтобы растянуть напряженные мышцы, укрепить слабые мышцы и устранить измененную биомеханику, которая способствовала вашему состоянию. Ваш доктор может также ввести стероидные препараты в пораженный участок.
В редких случаях консервативное лечение не работает, и вам может потребоваться операция.
