Вы можете испытывать боль большого пальца ноги после бега, ушиб ног после нескольких пробежек на длинные дистанции или боль в ногах после долгой прогулки. Независимо от того, есть ли у вас субунгальная гематома или дерновой палец, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы избежать травм пальцев ног после физической нагрузки.
Болит палец после бега
Есть несколько причин, почему ваши пальцы могут болеть. MedlinePlus перечисляет мозоли и косточки, вросшие ногти и переломы как лишь некоторые из этих причин. Еще одна причина болей в пальцах ног: бег. Правильно, бег может вызвать определенные травмы ног, такие как:
- Субунгуальная гематома: если у вас когда-либо было что-то похожее на черный ноготь на пальце ноги, у вас, вероятно, была субгунальная гематома, состояние, которое возникает, когда кровь собирается под ногтем, говорит Американский остеопатический колледж дерматологии. Это может быть вызвано заклиниванием носка или ношением обтягивающей обуви. Гвоздь может быть болезненным и часто меняет цвет с красного на фиолетовый.
- Дерновой палец: согласно данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, дёрновой палец - это растяжение сустава большого пальца, которое может возникнуть во время занятий спортом, таких как бег. Это является результатом слишком сильного сгибания большого пальца ног вверх и может быть вызвано многократным заклиниванием или толканием пальцев ног во время бега. Те, кто носит менее поддерживающую обувь, подвергаются более высокому риску поражения ног. Признаки состояния включают отек, боль и ограниченное движение суставов. Посетите своего доктора для правильного диагноза.
- Перелом: наконец, в крайних случаях, боль в пальце ноги может быть результатом перелома. Трещины или переломы костей могут возникать со временем в результате активных видов спорта, таких как бег на длинные дистанции. Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства отмечает, что признаки перелома включают сильную боль и кровоподтеки. Рекомендуется прекратить все физические нагрузки и не прибавлять в весе до посещения врача.
Опухшие ноги с впитыванием жидкости
Нет сомнений, что увлажнение во время бега является фундаментальным. Хотя, несмотря на свои преимущества, употребление большого количества воды, согласно исследованию, опубликованному в октябрьском выпуске Международного журнала общей медицины за 2015 год, может привести к опуханию ног. Это может сделать ноги в целом более уязвимыми и склонными к травмам.
Так же важно, как потребление жидкости во время физической активности, чрезмерное потребление может раздуть нижние конечности. Таким образом, исследователи исследования рекомендуют отслеживать потребление жидкости и ограничивать потребление жидкости при необходимости.
Профилактика и лечение воспаленных пальцев на ногах
Один из способов предотвратить воспаление пальцев после бега - убедиться, что вы носите туфли, которые хорошо сидят. Согласно MedlinePlus, ношение обуви, которая слишком свободная или слишком тугая, может вызвать проблемы с носком.
Вы можете также предотвратить воспаленные или ушибленные пальцы ног, используя вставки для обуви, специальную обувь, прокладку или скотч. Если проблемы с носком вашего бегуна ухудшаются или продолжают вызывать дискомфорт, есть несколько вариантов лечения, включая лечение, отдых и, в более экстремальных случаях, хирургическое вмешательство. Американская коллегия хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует лёд, сжатие и подъем.
