Прыжки со скакалкой - это высокоэффективное упражнение, которое повышает вашу сердечно-сосудистую выносливость. Ваша координация рук и ног также увеличивается, когда вы рассчитываете время прыжков, чтобы соответствовать вашим колебаниям. Эти прыжки нуждаются в устойчивой базе, и это начинается с ваших ног. Вы можете прыгать с веревкой или без нее, но Американский совет по упражнениям рекомендует носить вспомогательную обувь, чтобы снизить риск получения травмы.
Крест Поезд
ACE рекомендует кросстрейнеры как оптимальную обувь для прыжков со скакалкой. Бадди Ли, автор книги «Обучение скакалке», соглашается. Кроссовки для кроссовок обеспечивают прочную опорную поверхность для защиты мелких костей в ногах и стабилизации лодыжек. Ваши колени и бедра требуют дополнительной амортизации, чтобы снизить риск получения травмы от повторяющихся прыжковых движений.
Поддержка аэробики
Совместная опека
Обувь защищает лодыжки, колени, бедра и спину. Когда вы комбинируете свою обувь с поддерживающей поверхностью, ваши суставы дополнительно защищены. Ли рекомендует прорезиненную поверхность, подвесной деревянный пол или поля из искусственного газона в качестве лучших мест для занятий прыжками со скакалкой. Кроме того, постепенно надевайте обувь и начинайте с меньшего количества времени, прежде чем прыгать в течение продолжительного времени.
Форма разнообразия
Носите обувь и используйте правильную форму, чтобы избежать травм. Когда вы прыгаете, держите колени слегка согнутыми, а спину - прямой. Прыжки должны быть низкими к земле и достаточно высокими, чтобы веревка проходила под вашими ногами. Изменяйте свои прыжки, чтобы уменьшить травмы при чрезмерном использовании. Например, прыгайте вперед и назад, из стороны в сторону, на одной ноге, в прыжковом домкрате или по пересеченной местности.
