Вы можете принимать протеиновые коктейли после тренировки, чтобы повысить мышечную массу Если у вас недостаточный вес, протеиновые коктейли также могут помочь вам набрать здоровый вес. Домашние коктейли обычно содержат протеиновый порошок, фруктовое или ореховое масло и молоко. Тип используемого вами молока зависит от ваших целей и потребностей в отношении здоровья.
О протеиновых коктейлях
Питьевые протеиновые коктейли из сывороточного или соевого белка могут помочь доставить аминокислоты в мышцы сразу после тренировки. Если вы страдаете от истощающего заболевания, такого как ВИЧ или рак, протеиновые коктейли могут помочь вам удовлетворить более высокие потребности в белке для физического восстановления. Многие предварительно смешанные коктейли содержат добавки, консерванты и искусственные подсластители, которые вы можете не включать в свой рацион. Домашние протеиновые коктейли дешевле, и вы можете контролировать ингредиенты.
рекомендации
Для большинства людей 2-процентное молоко является лучшим выбором для протеинового коктейля, потому что оно содержит меньше насыщенных жиров, чем цельное молоко. Потребление слишком большого количества насыщенных жиров может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Цельное молоко также содержит больше калорий, чем 2% молока из-за более высокого содержания жира. Если вы пытаетесь набрать вес из-за болезни или улучшить свое здоровье, ваш врач может порекомендовать делать протеиновые коктейли с цельным молоком, потому что вам нужны дополнительные калории.
Вкус и Текстура
Оба вида молока создают сливочный вкусный коктейль. Цельное молоко может сделать коктейль чуть гуще, чем 2% молока Вы всегда можете добавить замороженный банан или другие замороженные фрукты, чтобы сделать коктейль более кремовым при использовании 2 процентов. Ореховое масло также добавляет сливки к коктейлям. Ореховое масло с высоким содержанием жира в основном состоит из полезных для сердца ненасыщенных жиров, которые не оказывают негативного влияния на уровень холестерина.
Соображения
Вы можете использовать обезжиренное или 1-процентное молоко для протеиновых коктейлей, особенно если вы наблюдаете за потреблением калорий. Если вы не переносите лактозу, вы все равно можете употреблять протеиновые коктейли. Попробуйте использовать соевое, миндальное или рисовое молоко вместо коровьего молока. Эти альтернативные виды молока содержат меньше насыщенных жиров, чем цельное молоко, и могут быть обогащены добавлением кальция и витамина D.
