Мышечные напряжения - также известные как растянутые мышцы - вызывают крошечные разрывы мышечных волокон. Эти травмы обычно возникают, когда мышцы перегружены. Согласно статье, опубликованной в 2017 году Musculoskeletal Imaging, упражнения на жим лежа стали более популярными, что привело к увеличению травм грудной клетки с начала 2000-х годов. Физиотерапевтические вмешательства уменьшают боль и восстанавливают движение и силу как часть вашего грудного напряжения.
Лечение боли в грудной мышце
Физиотерапевтические процедуры используются для уменьшения боли после повреждения грудной мышцы. Влажное тепло часто используется, чтобы увеличить приток крови к поврежденной области и помочь вашим мышцам расслабиться. Электростимуляция - доставляется через прокладки, расположенные на вашей грудной мышце - использует электрический ток, чтобы уменьшить боль и увеличить приток крови к поврежденной области.
Ультразвуковое исследование также может быть проведено над травмой, чтобы увеличить приток крови к более глубоким структурам в мышцах. В конце сеанса может быть применен лед, чтобы уменьшить боль, которая может возникнуть во время лечения.
Увеличение диапазона движения
Диапазон движения вашего плеча может быть уменьшен при повреждении грудной мышцы. Упражнения являются частью лечения грудного напряжения, выполняемого в терапии для восстановления этого движения. В терапии широко распространены три типа упражнений: пассивная, с активной помощью и активная. Пассивные двигательные упражнения выполняются, когда терапевт двигает рукой, когда она находится в расслабленном положении.
Упражнения с активной активностью используют шкивы, палки для упражнений или противоположную руку, чтобы помочь вам переместить поврежденную сторону. Активные упражнения требуют от вас травмированной руки самостоятельно. Эти упражнения выполняются, как правило, в таком порядке, так как ваша боль уменьшается. Ваш терапевт, скорее всего, также даст вам упражнения для выполнения упражнений между сеансами терапии.
Протяни это
После травмы грудная мышца может напрячься - состояние, называемое защитой мышц, - когда организм пытается защитить область от дальнейших травм. Выполните растяжки, чтобы аккуратно удлинить мышцы, чтобы уменьшить эту напряженность.
Эти растяжки не должны быть болезненными, так как чрезмерное растяжение может привести к дальнейшему повреждению вашей грудной мышцы. Держите каждый отрезок от 20 до 30 секунд и повторите три раза. Ваш терапевт также может дать вам указание растягиваться дома между сеансами терапии.
Растяните угол, чтобы улучшить гибкость груди: стойте лицом к углу, ступни ступни. Поднимите руки до уровня плеч и положите оба предплечья на стену. Медленно наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение на груди. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза. Опустите и немного поднимите руки и повторите, чтобы растянуть другие части ваших грудей.
Укрепи свой Печ
Упражнения на укрепление выполняются во время восстановления мышечной нагрузки, когда у вас есть полный диапазон движения без боли. Гантели, резинки, гири на запястье и тренажеры используются в терапии для укрепления.
Отжимания, жим от груди, мухи с гантелями и жим лежа - примеры упражнений для укрепления груди, которые могут выполняться во время сеанса терапии. Чтобы предотвратить повторную травму, начните с легкого веса, такого как 5-фунтовые гантели, при возобновлении жима лежа. Как только вы сможете выполнить 10 повторений в хорошей форме и без боли, постепенно увеличивайте вес.
Постуральные упражнения и инструкции по правильной механике тела часто включаются как часть этой рутины. Физиотерапия прекращается после того, как вы вернулись к своему обычному распорядку дня, включая занятия спортом.
Обратиться к врачу
Тяжелые травмы грудной мышцы могут потребовать дальнейшей медицинской помощи. Разрыв сухожилий печени требует хирургического вмешательства. Симптомы этой травмы часто включают в себя слышимый «треск», потерю движения, синяки и отеки. Терапия необходима после восстановления сухожилия, и, хотя время заживления напряженных грудных мышц зависит от тяжести травмы, реабилитация обычно длится несколько месяцев.
