Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, требующее от вас усилий, таких как отжимание или подтягивание, важно правильно дышать. Проще говоря, правильное дыхание - это ритмичное дыхание, когда вы всегда выдыхаете, когда прикладываете силу. Неправильное или нерегулярное дыхание во время подтягиваний или любых других упражнений может привести к множеству негативных побочных эффектов, таких как грыжи, лопнувшие кровеносные сосуды и резкие скачки артериального давления.
Шаг 1
Начните с мертвой позиции с полностью вытянутыми руками и ногами от земли.
Шаг 2
Сделайте большой вдох, вдыхая, чтобы наполнить легкие.
Шаг 3
Выдохните, когда вы начнете подтягиваться. Продолжайте выдыхать, пока ваш подбородок не окажется над планкой.
Шаг 4
Сделайте глубокий вдох, опускаясь вниз, пока ваши руки снова почти не вытянутся.
Шаг 5
Выдохните, чтобы завершить еще одно подтягивание.
Шаг 6
Повторяйте эти чередующиеся координированные вдохи, поднимая и опуская тело во время подтягиваний.
Чаевые
Предупреждение
Прекратите упражнение, если вы чувствуете легкое головокружение или головокружение.
