Здоровая спина зависит от правильного выравнивания - и не только от позвоночника, который один состоит из 26 костей, в том числе 24 отдельных позвонков, которые тщательно забуферены хрящом. В игру вступают крестец и копчик (копчик), а также лопатки вверху и таз внизу. С таким количеством движущихся частей неудивительно, что весь аппарат может сместиться, вызывая боль, онемение и потерю подвижности. К счастью, большинство людей могут восстановить или улучшить свое скелетное выравнивание, растягивая и укрепляя ключевые мышцы.
: Можете ли вы изменить кривую позвоночника с помощью йоги?
Причины смещения
Генетика, травмы, артрит, возраст и серьезность могут заговорить, чтобы отбросить вашу спину из выравнивания. Некоторые мышцы спины становятся слишком напряженными, в то время как другие ослаблены слабостью. Естественная S-образная кривая хорошо выровненного позвоночника является частью его эволюционной системы амортизации. Если вы проводите слишком много времени за столом или за рулем, как это делают многие люди, ваши грудные мышцы могут стать слишком напряженными, в то время как мышцы верхней части спины становятся слабыми, искажая правильную форму этой кривизны и вызывая резкий спад. Между тем, слишком узкие подколенные сухожилия и узкие мышцы сгибателей бедра могут вывести таз из строя, что приведет к боли в пояснице. Артрит тоже может дать о себе знать. Каждая из этих ситуаций может сильно выиграть от растяжения.
: Упражнения для укрепления нижней части спины и бедер
Чин Тук
Вы можете чувствовать себя более напряженным в области шеи, но напряженные мышцы шеи могут воздействовать на вашу спину вплоть до нижней части позвоночника (и наоборот). Подбородок - простой и эффективный способ приручить некоторые из этих шейных мышц. Вы можете делать это сидя или стоя, но в любом случае важно держать свой позвоночник в вертикальном положении. Теперь осторожно потяните свой подбородок назад к вершине позвоночника - как черепаха, тянущая его голову назад в его раковину. Начните с одного набора из 10 и работайте до двух или трех подходов несколько раз в день.
Сжатие плеча
Сжатие плеча или отвод лопатки помогут вам выпрямиться, ослабив натяжение лопаток. Они также улучшают подвижность, особенно в области шеи и верхней части спины. Чтобы сделать это, просто вытяните локти позади себя и втяните лопатки, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться, сохраняя сжатие в течение 5 секунд. Делайте это от 10 до 20 раз несколько раз в день.
Растяжки подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия - это три большие мышцы, которые простираются от таза до колена. Технически, это не мышцы спины, но когда они слишком тесные, ваша нижняя часть спины, вероятно, услышит об этом. Это потому, что они могут вытащить таз из строя. Растяжение подколенного сухожилия прямолинейно и точно, а растяжка модифицированного барьера - это тоже хорошая вещь, которую стоит иметь в своей рубке. Обязательно разогревайте подколенные сухожилия в течение 5-7 минут с легкой активностью, такой как быстрая ходьба, перед тем как растягиваться.
Йога Кто-нибудь?
Конечно, любой, кто имеет дело с проблемами выравнивания спины, возможно, подумал о том, чтобы заняться йогой - и это правильно. Многие, если не большинство физических упражнений, основаны на йоге, и всесторонняя практика йоги может творить чудеса для выравнивания спины. Задние изгибы, такие как поза кобры и собака, обращенная вверх, восстанавливают подвижность позвонков и ослабляют поясничный отдел позвоночника. И эта старая дежурная собака, обращенная вниз, растягивает подколенные сухожилия, выравнивает таз и подтягивает мышцы позвоночника, которые располагаются по бокам позвоночника.
