Приседания и хруст могут быть полезны для вашего пресса, но они могут повредить вашу спину. Эти упражнения не так эффективны, как многие альтернативы, и, что еще хуже, они могут способствовать возникновению проблем с позвоночником, таких как грыжа межпозвоночных дисков. Приседания или сдавливания сжимают позвоночник и стимулируют движения, которые не очень хорошо имитируются при любых физических нагрузках, что делает эти упражнения плохим выбором для укрепления брюшной полости. Выберите упражнение, например, доску для наращивания сил без боли в спине.
Спинальная проблема
Приседания и хрусты связаны с многократным сгибанием позвоночника Даже на мягкой поверхности это движение может вызвать сдавливание ваших позвоночных дисков, в результате чего они выпячиваются и давят на нервы. Это состояние может ухудшиться от боли в спине до серьезного заболевания. Это быстрое сжатие и декомпрессия приводит к дегенерации волокнистых наружных стенок ваших дисков, что приводит к их грыже со временем. Грыжа межпозвоночного диска может стать достаточно болезненной, поэтому для ее исправления требуется операция.
Расследование боли в спине
В нескольких исследованиях и книгах были исследованы различные причины грыжи межпозвоночных дисков, и по этой теме нет единого мнения. В продолжающемся исследовании пар идентичных близнецов, опубликованном в 2009 году в The Spine Journal, боль в спине не обязательно была связана с деятельностью - генетика сыграла большую роль. В зависимости от вашей физиологии, измененная рутина приседаний и хрустов может быть лучшей альтернативой. Исследователь Брет Контрерас из Оклендского технологического университета в Новой Зеландии рекомендует проводить 60 повторений за сеанс, и для начала нужно всего лишь 15 хрустов или приседаний. Контрерас также советует не практиковать приседания утром; Ваш позвоночник удлиняется за ночь, делая его более восприимчивым к повреждениям от сжатия.
Предупреждение
Если ваша боль в спине сохраняется, прекратите любые упражнения, пока не обратитесь к врачу. Травмы позвоночника могут быть серьезными и изнурительными, и даже комплексное упражнение может усугубить травму, если ваш позвоночник к ней не готов.
Целостные альтернативы
Поскольку приседания и хруста прекращаются во многих планах тренировок, специалисты по фитнесу обращаются к другим упражнениям для укрепления мышц. Поза дощечки, которая напоминает отжимающуюся вверх часть, является мощным стационарным упражнением, которое лучше задействует мышцы вашего ядра без каких-либо болей в спине при приседании или хрусте. Другие вариации доски и различные позы йоги подходят к укреплению аналогичным образом. Участвуйте в тренировках, которые имитируют реальные движения, задействующие основные мышцы; Подъем, перетаскивание, вытягивание и толкание тяжелых предметов, таких как мешки с песком или гири, помогают подготовить брюшной пресс к задачам, с которыми вы можете столкнуться в реальной жизни.
Чаевые
Ищите варианты позы доски, чтобы связать вместе в рутину в качестве замены для повторных приседаний и хрустов. Вы получите все преимущества для наращивания силы без какого-либо сжатия позвоночника.
