Когда вы пытаетесь питаться здоровее или терять вес, диета с салатом и овсянкой может быть привлекательной, поскольку она направляет ваш выбор, но все же оставляет ваши варианты открытыми. При тщательном планировании диета на основе салата и овсянки может быть адекватной с точки зрения питания. Диетолог может помочь вам составить план питания и разработать рецепты, которые помогут вам достичь ваших целей.
На этой диете вы можете есть салат, овсянку или оба для каждого приема пищи. Более ограниченная диета для салатов и овсяных хлопьев может исключать все, кроме овощей и овса, в то время как более умеренный план может включать фрукты, заправки для салатов и другие компоненты салата, такие как бобы, орехи или куриная грудка. Примерный день по либеральному плану может включать фруктовый салат с овсянкой на завтрак, овсянку и зеленый салат с жареным миндалем и заправкой на обед и ужин, состоящий из овощного салата с куриной грудкой и фруктового салата с йогуртом и овсянкой на десерт,
питание
Фрукты, овощи и овсянка являются хорошими источниками клетчатки, которая снижает уровень холестерина, снижает риск возникновения запоров и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, согласно данным клиники Майо. Многие фрукты и овощи богаты витаминами А и С, калием и фолиевой кислотой, а обогащенная овсяная каша богата витаминами группы В и железом, в соответствии с Руководством по питанию от Министерства здравоохранения и социальных служб США 2010 года. Ваша диета может быть достаточной в отношении белков и полезных жиров, если ваши салаты включают морепродукты, нежирные белки, бобы и орехи. Овсянка, приготовленная с молоком или смешанная с йогуртом, может помочь вам получить достаточно кальция.
Контроль веса
Люди, которые едят больше фруктов, овощей и цельного зерна, как правило, имеют меньшую массу тела, согласно Диетическим руководствам 2010 года Министерства здравоохранения и социальных служб США. Диета с салатом и овсянкой может помочь вам контролировать потребление калорий и управлять своим весом, потому что он содержит большое количество клетчатки, которая является питательным веществом. Диета для салатов и овсянки является гибкой, она не требует специальных упакованных диетических продуктов, и вы можете выбирать продукты, которые вам нравятся. По словам Клиники Майо, это важные факторы успешного плана по снижению веса.
Соображения
Ваша диета с салатом и овсяной мукой поможет вам контролировать свой вес, только если вы будете следить за своими порциями и избегать пустых калорий, таких как рафинированные крахмалы в гренках или лапша с мясом. Другие высококалорийные, нездоровые блюда включают в себя гастрономические салаты, приготовленные с майонезом, например, макароны, салат из картофеля или тунца, и жирные начинки, такие как кусочки бекона или жирный сыр. Диета с салатом и овсяной мукой может привести к долгосрочному успеху в контроле вашего веса, потому что она помогает вам выработать устойчивые, здоровые привычки питания.
