Термин «банджи» автоматически вызывает в воображении видения смелых прыжков с высоких мостов и раскачивания вверх ногами за лодыжки. Увы, ничто из этого не участвует в банджи-тренировке (смельчаки, вам придется получить свои острые ощущения в другом месте).
Так что же такое это новое увлечение фитнесом? Мы поговорили с некоторыми инструкторами по всей стране, в том числе с Амандой Пейдж, владельцем Tough Lotus в Чандлере, штат Аризона, и первым инструктором в Америке, получившим сертификацию в банджи-фитнесе, - чтобы узнать, что это такое и почему стоит подумать о том, чтобы попробовать.
Что такое фитнес банджи?
«Банджи-фитнес - это забавная альтернатива традиционным тренировкам», - говорит Саммер Вин, владелец студии Bittersweet в Джексонвилле, штат Флорида. «На вас надеты ремни, прикрепленные к шнурам банджи, которые обеспечат помощь и сопротивление на уроке. Ремень обвивает талию и ноги, чтобы вы чувствовали себя в безопасности на протяжении всей тренировки».
Эта готовая тренировка началась в Таиланде. Театр «Рассказы в театр сказок», бангкокская фитнес-студия, утверждает, что первым проводит занятия для тренировки, и именно здесь Аманда Пейдж обучалась методике. После просмотра видеозаписи тренировки бывшая танцовщица Бродвея в конце концов отправилась в Таиланд, пройдя 132 часа тренировок.
В 2017 году видео на Facebook от фитнес-студии Пейдж в Аризоне стало популярным на Facebook (оно набрало более 46 миллионов просмотров и счетчиков), где учащиеся прыгают, прыгают и ныряют в процессе тренировки. Это продвинуло фитнес банджи в мейнстрим, со студиями по всей стране, использующими возможность предложить такой уникальный класс. Пейдж, в настоящее время мастер-тренер по банджи-фитнесу, с тех пор обучала других банджи-фитнесу, помогая развитию этого явления в Штатах.
Преимущества банджи-тренировки
«Основным преимуществом является увеличение частоты сердечных сокращений и выносливости, наращивание мышечной массы и сжигание калорий», - говорит Кристина Лонг, основатель The Aviary, которая имеет два отделения в Миннесоте. А большое разнообразие движений, которые вы можете делать с помощью банджи, дает вам тренировку всего тела - рассчитывайте на работу с ядром, ногами, руками и спиной.
Благодаря упряжке и банджи, вы получите тренировку с низким воздействием, которая сочетает в себе кардио и силовые движения без компромисса в интенсивности. «Стандартный класс - это 70-процентная кардио и 30-процентная силовая тренировка, включающая выпады, приседания, отжимания и множество прыжков», - говорит Лонг.
Бонус? Поскольку он настолько уникален, это отличный способ либо возродить свою любовь к тренировкам без ощущения огромных усилий, либо выйти из зоны комфорта и взяться за новую задачу.
Кто может делать банджи-тренировки?
Если вы новичок или не работаете регулярно, не стесняйтесь. «Эта тренировка очень доступна для всех возрастов и типов телосложения и может заставить людей двигаться по-новому и по-другому», - говорит Лира Грей, владелец Aerotique Columbus, базирующейся в городе Колумбус, штат Огайо.
Даже если в прошлом вы страдали от травм на тренировках, например, от травм колена или лодыжки, вы можете обнаружить, что банджи позволяет выполнять кардио-тренировки без постоянных ударов, которые могут повредить неустойчивые суставы или привести к старым травмам.
«Люди, у которых есть проблемы с коленом, бедром или другими телами, могут получить много преимуществ от характера банджи-джампинга с низким уровнем воздействия. Кроме того, для людей, которые хотят больше сердечно в своей физической нагрузке, но не заботятся о беговых дорожках, бегают трусцой или другие виды деятельности, банджи может быть прекрасной альтернативой ".
Чего ожидать в классе тренировки банджи
Первые несколько раз, когда вы входите в студию, ожидайте, что там будет кривая обучения. Занятия требуют доверия и определенной степени знакомства с системой банджи - поэтому некоторые студии предлагают вводный класс, чтобы вы могли освоиться с оборудованием.
«Я требую, чтобы каждый новый клиент посещал мой курс Bungee Basics», - говорит Тоня Мекум, владелец Total Movement Fitness в Брумфилде, штат Колорадо. «У каждого человека есть отдельная настройка, основанная на его росте и весе. Существует определенная кривая обучения при попытке выполнить некоторые базовые движения массы тела, будучи привязанным к ремню безопасности, и каждый клиент изучает фундаментальные упражнения, из которых наши классы выполняют построенный на."
Как объясняет Mecum, жгут и система несколько настраиваются в зависимости от роста и веса участника. Инструкторы отрегулируют подвеску так, чтобы она соответствовала вашему телу, но даже в этом случае Лонге рекомендует мысленно подготовиться к тому, чтобы носить оборудование для всей длины класса.
По словам Лонга, вначале, как рассказывает типичный класс, обвязка может показаться немного пугающей, и первые пять минут тратятся ниже линии банджи, чтобы люди привыкли к сопротивлению и снаряжению.
После ознакомительного периода тренировка начинается с серии силовых движений, таких как выпады, приседания и отжимания, с использованием все большего сопротивления во время тренировки. Последние 30 минут - чисто кардио, и вы можете бегать, прыгать и нырять по комнате.
Советы для вашей первой тренировки банджи
Во время первого занятия может быть немного не по себе, так как ваши бедра и тело привыкли носить ремни, поэтому, помимо того, что вы приносите бутылку с водой и надеваете спортивную одежду, впитывающую влагу, Longe рекомендует носить велосипедные шорты поверх леггинсов или вторую. пара леггинсов, чтобы уменьшить ощущение ремня безопасности ваши первые несколько раз с оборудованием.
Некоторые студии (например, Tough Lotus) предоставят вам шорты с дополнительной набивкой, где жгут соприкасается с вашим телом. И большинство студий также требуют (или, по крайней мере, настоятельно рекомендуют) носить обувь для тенниса.
В общем, тем не менее, приходите на занятия с открытым разумом и авантюрным духом. «Трудно физически подготовиться к уроку банджи, потому что на самом деле ничего подобного нет», - говорит Пейдж. «Приседания не похожи на приседания, а выпад не воспринимается как выпад; в первый раз все будет казаться совершенно новым и уникальным. Вы просто должны прийти с открытым разумом, готовыми смеяться и потеть!»
Найти класс тренировки банджи рядом с вами
Поскольку тренировки продолжают набирать популярность по всей стране, все больше и больше студий могут предложить это. Как правило, студии, которые уже предлагают занятия по воздушной йоге, могут предложить банджи-фитнес, потому что система ремней безопасности легко прикрепляется к их потолкам.
Вот несколько студий, которые в настоящее время предлагают феномен фитнеса:
- Жесткий Лотос: Чендлер, Аризона
- Воздушная классная комната: Силмар, Калифорния
- Общая физическая форма движения: Брумфилд, Колорадо
- Горько-сладкие студии: Джексонвилл, Флорида
- Упражнения в маскировке: Спрингфилд, Массачусетс
- Вольер: Миннеаполис и Миннетонка, Миннесота
- Физическая подготовка: Корнелиус, Северная Каролината
- Воздушное искусство Рочестера: Рочестер, Нью-Йорк
- Aerotique Columbus: Колумбус, штат Огайо
- Слинг Банджи Фитнес: Эдмонд, Оклахома
- Пробуждение One Dance Fitness: Филадельфия, Пенсильвания
- FitColumbia: Колумбия, Южная Каролина
- Урбан Выбе Студия: Цветочный Курган, Техас
- Тренировка банджи TX: Магнолия, Техас
- Coreo Fitness: Сиэтл, Вашингтон
- Хруст Фитнес: Бербанк и Западный Голливуд, Калифорния
- Шезлонг Фитнес: Нью-Йорк, Нью-Йорк
Не видите свой город или штат, перечисленные здесь? Может быть полезен быстрый онлайн-поиск или приложения, такие как приложение MINDBODY.
Поскольку тренировки на банджи-джунглях не стандартизированы в цепочку франшиз, например, в некоторых студиях для тренировок, цены и размер класса будут варьироваться в зависимости от выбранной вами студии. Но в целом можно ожидать, что вы заплатите от 20 до 35 долларов за посещение класса, который ограничен небольшим количеством участников, поскольку каждому человеку нужна своя система подвески на банджи.
