Изжога, кислотный рефлюкс и расстройство желудка
Ложиться спать слишком рано после еды может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. Расстройство желудка обычно происходит от переедания, слишком быстрого или слишком жирного питания. Вы должны дать своему телу три или четыре часа, чтобы переварить пищу, прежде чем ложиться спать. Ешьте меньше пищи и придерживайтесь продуктов, которые перевариваются быстрее. Кроме того, постарайтесь спать с большим количеством подушек, чтобы поддержать вас так, чтобы ваша верхняя часть тела была наклона. Таким образом, ваши пищеварительные соки будут течь вниз, а не в пищевод. Если вы получаете кислотный рефлюкс, избегайте кислых продуктов перед сном, включая цитрусовые, помидоры и острую пищу.
Еда ночью для легкого пищеварения
Чтобы избежать изжоги, кислотного рефлюкса и расстройства желудка в ночное время и предотвратить возможное вздутие живота по утрам, ешьте продукты, которые быстрее и легче усваиваются. Жирные продукты сидят в желудке часами после того, как вы их съели. К ним относятся жареные продукты и жирные десерты, такие как мороженое. Продукты с высоким содержанием белка, такие как красное мясо, также перевариваются медленно. Другой тип пищи, которая переваривается долго, это продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и цельное зерно.
Питание для повышения сонливости
Питание и закуски перед сном
Некоторые продукты, которые увеличат выработку серотонина, чтобы способствовать сонливости ночью, включают молочные продукты, мюсли и попкорн. Выбирайте продукты с низким содержанием клетчатки, такие как мясо, молочные продукты, рафинированное зерно и фрукты, особенно если вы едите более тяжелую пищу перед сном. Так как для переваривания жира требуется больше времени, выберите постное мясо, избегайте красного мяса и выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
