Вода необходима для выживания человека. Тело взрослого человека состоит из примерно 60 процентов воды, а новорожденный - из 74 процентов воды. Вода удаляет отходы из клеток, доставляет питательные вещества в клетки, регулирует температуру тела и помогает переваривать пищу. Когда вы не потребляете достаточно воды, могут возникнуть серьезные осложнения. Ваши потребности в гидратации зависят от физических упражнений, диеты, возраста, жира, высоты, беременности, лекарств и погоды.
Диета
Среднее количество воды, потребляемой мужчинами и женщинами, основано на потреблении калорий. В общем, вам нужно от 1 до 1, 5 миллилитров воды на калорийность, потребляемую каждый день. В среднем, женщине нужно 9 чашек воды в день, а мужчинам - 13 чашек в день. Во втором триместре беременности женщины должны увеличить потребление калорий, что, в свою очередь, увеличивает потребность в воде. Беременные женщины должны получать от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы учесть больший объем крови, кровообращение для плода и амниотическую жидкость
дети
Обычная вода обычно не требуется для детей, которые получают надлежащее увлажнение, независимо от того, вскармливаются они грудью или смесью. Младенцы склонны к обезвоживанию из-за своего возраста, но увеличение количества грудного молока или смеси может помочь. В крайних случаях, внутривенные жидкости могут быть необходимы.
Упражнение
Гимнастика увеличивает ваши потребности в гидратации. Физические упражнения и неправильное увлажнение, а также одежда, погода и интенсивность упражнений могут повлиять на баланс электролитов в организме. Перед тренировкой убедитесь, что вы правильно увлажнены. Пейте около 20 унций воды за два часа до тренировки. Пейте от 3 до 8 унций воды каждые 15 минут во время тренировок. Если вы занимаетесь дольше часа, выпейте раствор с углеводами и солью, чтобы увеличить абсорбцию жидкости и регулировать уровень сахара в крови.
Жаркая погода
Жаркая погода повышает потребность в жидкости независимо от того, тренируетесь вы или нет. Пейте жидкости, даже если вы не хотите пить, чтобы обеспечить увлажнение. Когда вы интенсивно тренируетесь в жаркую погоду, выпивайте два-четыре стакана воды во время сеанса и включайте жидкости с углеводами и солями. Напитки с кофеином, алкоголь и напитки с высоким содержанием сахара не считаются увлажняющими.
дегидратация
Обезвоживание очень серьезно и может повлиять на ваше сердце и температуру тела, вызвать усталость и, возможно, привести к смерти. Дети, пожилые люди и больные люди более подвержены обезвоживанию. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, усталость, учащенное сердцебиение и снижение мочеиспускания.
