Ваша мышечная система состоит из тканей, которые контролируют ваши суставные движения. Упражнения улучшают вашу мышечную систему, улучшая работу мышц с другими системами организма, такими как сердечно-сосудистая и неврологическая системы. Работая над своей мышечной системой с помощью упражнений, вы также можете улучшить свой внешний вид, приведя в тонус свои мышцы и изменив состав своего тела. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима тренировок.
Кровь и кислород
Ваши мышцы нуждаются в крови и кислороде для удаления клеточных отходов и выработки энергии для физической активности. Гимнастика улучшает вашу мышечную систему с помощью повторяющихся сокращений мышц, таких как сгибание ног при ходьбе по беговой дорожке или сгибание рук при поднятии тяжестей. Д-р Ричард Клабунде объясняет, что кровь и кислород, поступающие в ваши мышцы, увеличиваются и уменьшаются каждый раз, когда ваши мышцы расслабляются и сжимаются, соответственно, на веб-сайте Cardiovascular Physiology Concepts. Упражнения улучшают вашу мышечную систему за счет улучшения кровообращения, что увеличивает энергию и способность удаления отходов в мышечных тканях.
выносливость
Мышечная выносливость необходима для многократного сгибания мышц и для поддержания мышечных сокращений против сопротивления в течение длительных периодов времени. Упражнения, особенно тяжелая атлетика с высокой частотой повторения, могут увеличить мышечную выносливость. Большая мышечная выносливость может улучшить качество вашей жизни. Например, выносливость основных мышц помогает вам поддерживать здоровую осанку, которая оптимизирует поток питательных веществ по всему телу. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует наборы для тяжелой атлетики от 20 до 25 повторений для увеличения мышечной выносливости.
Сила
Упражнения могут улучшить мышечную систему, увеличив мышечную силу. Упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются идеальной формой упражнений для силовых тренировок. Более сильная мышечная система может генерировать больше силы против сопротивления и позволяет перемещать тяжелый вес на большие расстояния. Диаметр ваших мышц увеличивается по мере их укрепления, что защищает ваши кости и суставы от таких проблем, как остеопороз и артрит. Чтобы стимулировать мышечный рост, Национальная федерация персональных тренеров рекомендует тяжелую атлетическую нагрузку от четырех до 12 повторений в каждом.
координация
Поддержание равновесия при выполнении сложных движений суставов требует мышечной координации. Спортивные тренировки включают упражнения, улучшающие координацию спортивных навыков. Ежедневные занятия, такие как принятие душа, выгрузка продуктов и работа по дому, требуют мышечной координации. Упражнения помогают вам поддерживать и улучшать координацию, формируя нервно-мышечные пути, которые позволяют вашей мышечной системе более эффективно взаимодействовать с вашей нервной и другими системами организма. Ходьба, тренировки на доске и тяжелая атлетика со свободными весами помогают вашей мышечной системе более эффективно координировать движения суставов.
