Возможно, вы слышали, что еда после 6 часов вечера - или 7 вечера или 8 вечера - заставляет вас набирать вес. Предпосылкой этого мифа является то, что, поскольку вы ложитесь спать раньше, чем успеете сжечь калории, поздние ужины превращаются в жир. В действительности, однако, согласно данным Информационной сети по контролю веса, время приема пищи не имеет ничего общего с увеличением веса. Вы можете работать в соответствии со своими предпочтениями и графиком, не подвергая риску свое здоровье или свой вес.
гибкость
Если прием пищи после 18:00 соответствует вашему образу жизни, вы можете легко приготовить полезные вечерние блюда и закуски, которые положительно влияют на ваши потребности в питании и энергии. Программы контроля веса, которые рекомендуют отключать еду в 6 часов вечера по всем направлениям, не только искажают влияние калорий, потребляемых вечером, но и не учитывают, что вечерние процедуры, включая время сна, различаются у разных людей. Однако важно учитывать качество пищи, которую вы употребляете после 18:00.
Выбор еды
Факторы сна
По данным Национального фонда сна, нарушения сна или недосыпание могут вызвать повышение аппетита, особенно у женщин. Еда и питье поздно ночью могут помешать хорошему сну, равно как и употребление алкоголя или кофеина слишком близко ко сну. Если у вас проблемы со сном, может помочь изменение графика питания и меню поздним вечером. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть стойкие симптомы бессонницы, такие как частые пробуждения, проблемы с засыпанием или засыпание, трудности с концентрацией внимания в течение дня, проблемы с концентрацией внимания в течение дня или если вы постоянно просыпаетесь уставшими по утрам.
Соображения
Количество калорий, которые вы потребляете, а не время суток, когда вы их потребляете, в конечном итоге определяет, как ваши блюда и закуски влияют на ваш вес и здоровье. Если количество калорий, которые вы сжигаете во время ежедневных занятий и упражнений, превышает количество, которое вы потребляете, это приводит к потере веса. Однако лишние калории - даже те, которые потребляются в начале дня - накапливаются в жировых клетках. Чтобы оставаться здоровым, ешьте разнообразные полезные продукты, регулярно занимайтесь спортом и следите за своими калориями и размерами порций.
