Weight Watchers - это популярный план похудения, который работает по системе баллов. Всем продуктам присваивается балльная оценка в зависимости от содержания жира, калорий, клетчатки, белка и углеводов. Участникам присваивается разрешенное количество ежедневных баллов в зависимости от текущего веса, возраста, пола и уровня физической активности. Цель состоит в том, чтобы питаться хорошо сбалансированной диетой, которая включает в себя широкий спектр продуктов, оставаясь в пределах суточного количества. Питание завтрак является важной частью программы; и хотя никакие продукты не запрещены, некоторые продукты облегчают соблюдение плана.
Маффин с отрубями и молоко
Питание завтрак является важной частью плана по снижению веса и управлению весом. После того, как вы проведете всю ночь без еды, ваш метаболизм будет замедляться. Употребление здорового завтрака помогает ускорить обмен веществ и обуздать чувство голода в конце дня, говорят наблюдатели за весом. Выбирайте такие продукты, как маффин с отрубями, со стаканом молока, который поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, вместо сладкой каши или стакана сладкого сока. Сахар очень быстро усваивается организмом, что может вызвать чувство голода. Когда голод влияет на выбор продуктов питания, вы можете потреблять высококалорийную или нездоровую пищу. Обязательно выбирайте обезжиренные кексы с отрубями или делайте их дома; кексы с низким содержанием жира и калорий могут стоить от 3 до 6 баллов, в то время как булочки с хлебобулочными отрубями могут стоить от 10 до 12 баллов. Если вам разрешено только 20 или 25 баллов в день, вы будете использовать многие из них только за один прием пищи.
Овсянка с фруктами
Если вы не едите в течение длительного времени, например, пропускаете завтрак по утрам, это может увеличить количество инсулина, выделяемого организмом во время еды. Это увеличение инсулина может привести к избыточному накоплению жира и увеличению веса, сообщает MayoClinic.com. Фактически, те, кто пропускает завтрак, как правило, тяжелее, чем те, кто регулярно завтракает. Чтобы избежать скачков инсулина, съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки, такой как миска овсянки с фруктами сверху или сбоку. Волокно переваривается долго и поэтому уровень инсулина остается более стабильным. Большинство брендов овсянки стоят около 4 баллов за чашку, а большинство свежих фруктов имеют нулевую оценку за чашку, что делает этот завтрак здоровым, сытным и низким.
Тост из цельной пшеницы и арахисовое масло
Завтрак с высоким содержанием клетчатки не только повышает обмен веществ и сдерживает голод; это также помогает в борьбе с болезнями сердца. Общая цель - ежедневно получать от 25 до 35 г клетчатки, и включение ее в ваш завтрак может помочь вам достичь этой цели. Небольшое количество белка может помочь обуздать голод. Если у вас мало времени или вам нужно есть в бегах, клиника Кливленда рекомендует два ломтика низкокалорийного тоста из цельной пшеницы или небольшой рогалик из цельного зерна с 2 столовыми ложками. нежирное арахисовое масло или сливочный сыр. Завтрак из цельной пшеницы обойдется вам всего в 4 или 5 баллов, а завтрак с бубликом обойдется вам в 6 или 7 баллов.
Хлопья с йогуртом
Те, кто ест здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки, имеют тенденцию не только весить меньше; они также, по-видимому, имеют меньший риск сердечных заболеваний, диабета, кишечных полипов и рака толстой кишки, отмечает Гарвардская медицинская школа. Хороший выбор на завтрак - это хлопья с высоким содержанием клетчатки, которые содержат не менее 6 г клетчатки и менее 10 г сахара на порцию. Добавление чашки обезжиренного йогурта или свежих фруктов в хлопья с высоким содержанием клетчатки может еще больше увеличить содержание клетчатки. Содержание клетчатки в йогурте сильно различается, но в йогурте Weight Watchers много клетчатки. Злаки сильно различаются по своим баллам, варьируясь от 3 до 6 и более баллов за чашку. Чем ниже содержание жира, сахара и калорий на порцию, и чем выше содержание клетчатки, тем ниже значение балла. Чашка обезжиренного йогурта может добавить от 1 до 3 баллов к еде, но этот завтрак в целом является здоровым выбором.
