Постуральный лордоз характеризуется искривлением нижней части спины. Ряд факторов способствуют этому смещению осанки. К ним относятся слабые основные мышцы, плотные сгибатели бедра, плохая физическая форма и слабые ягодичные мышцы. Некоторые из этих условий могут быть исправлены с помощью упражнений.
Тазобедренные сгибатели
Из-за биомеханического процесса, известного как взаимное торможение, когда ваши сгибатели бедра напряжены, ягодичные мышцы, которые являются противоположной группой мышц, становятся слабыми. Это отрицательно сказывается на выравнивании таза. Есть два способа растянуть сгибатели бедра. Первый выполняется с помощью пенного валика. Это известно как миофасциальное самоосвобождение. Этот тип упражнений на гибкость сочетает в себе преимущества растяжения и массажа. Лежите лежа, выровняв сгибатели бедра по центру ролика. Позвольте вашему весу погрузиться в каток. Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд. Вы также можете вручную растянуть сгибатели бедра, вставая, сгибая колено и держась за лодыжку. Наклоняйте таз вперед, когда вы вытягиваете ногу назад. Держите растяжку не менее 30 секунд.
Тазовый наклон
Положение наклона таза противоположно изогнутой спине. Если практиковаться ежедневно, это может помочь исправить лордотическую осанку. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Вдыхать, чтобы подготовиться. На выдохе наклоните нижнюю часть таза от пола, образуя полую чашу между тазом и пупком. Выполняйте около 20 повторений ежедневно.
Стабильность шарового моста
Стабильный шаровой мост укрепляет ягодичные мышцы. Поскольку шар является нестабильным объектом, он требует глубокой активации ядра. Таким образом, это упражнение сработает для вашей задницы и ваших глубоких мышц живота. Лягте на спину с телятами, накинутыми на мяч. Начните с тазового наклона. Затем сожмите задницу, пока не окажетесь в положении моста. Когда вы скатываетесь, старайтесь чувствовать, как каждый позвонок касается пола. Убедитесь, что нижняя часть спины касается пола перед тазом. Выполняйте 12 повторений каждый день.
Стабильность Ball Crunch
Укрепление мышц живота имеет важное значение для коррекции спинного лордоза. Выполнение ваших хрустов на шаре стабильности будет использовать ваши более глубокие мышцы живота. Расположите себя на мяче так, чтобы вы прикладывали нижнюю часть спины и среднюю часть спины к поверхности шара Положите пальцы на краю головы. Вдыхать, чтобы подготовиться. На выдохе сверните верхнюю часть туловища так, чтобы грудная клетка двигалась к тазу. Выполняйте 20 повторений ежедневно.
Колени к груди, растянуть и скользить пятки
Лягте на спину, согнув колени. Поднимите обе ноги от пола и подтяните колени к груди. Держите растяжку в течение 30 секунд. Затем опустите один каблук на пол. Держите противоположное колено близко к груди. Сдвиньте другую пятку вдоль пола, пока нога не станет прямой. Все время держите спину на полу. Выполните восемь повторений на каждой ноге.
