Трудно сжигать жир без упражнений. На самом деле, похудеть чаще, не меняя рацион питания и не занимаясь физическими упражнениями. Тем не менее, ограничение калорий и изменение потребления макронутриентов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить упражнения в свой распорядок дня.
Сжигать жир без упражнений
Нелегко терять жир без упражнений. Большинство людей обычно делают это, включая такие упражнения, как бег, силовые тренировки или командные виды спорта, в свою повседневную жизнь. Если вы предпочитаете сжигать жир без упражнений, вам придется внести некоторые серьезные изменения в свой рацион и привычки питания.
Большинство людей, которые хотят похудеть без упражнений, прибегают к диете. Во многих случаях совершенно безопасно и полезно сократить количество потребляемых калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
По данным Гарвардской медицинской школы, ежедневное потребление от 500 до 1000 калорий ниже общего количества калорий для поддержания веса может помочь вам безопасно сбросить вес. Сокращение потребления калорий примерно на 500 калорий в день в течение недели может помочь вам потерять один фунт, в то время как потребление 1000 калорий меньше может помочь вам потерять около двух фунтов. Такой подход может помочь вам сбросить лишний вес, не подвергая риску свое здоровье, но это требует времени.
Конечно, возможно дальнейшее снижение ваших калорий, чтобы быстрее сбросить вес без упражнений. Тем не менее, вам не следует резко сокращать потребление калорий, если ваш врач не порекомендовал это. Такие случаи редки, и они используются только в определенных ситуациях, например, для людей, которые собираются пройти операцию по снижению веса.
Ограничения по ограничению калорий
Резкое сокращение потребления калорий для быстрой потери веса считается диетой с очень низкой калорийностью или экстренной диетой. Эти планы похудения, как правило, требуют, чтобы вы потребляли 800 калорий в день, но вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от точной диеты.
Сбой диеты, безусловно, может способствовать быстрой потере веса. Тем не менее, это может также иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Согласно Medline Plus, потенциальные проблемы, связанные с быстрой потерей веса, могут включать:
-
Усталость
-
Желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, диарея и запор
-
Желчный
-
Подагра, болезненное воспалительное состояние
-
Потеря плотности кости
-
Потеря мышечной массы
-
Недостаток питательных веществ
Один из главных недостатков диет, связанных с авариями, заключается в том, что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Они могут помочь вам сбросить жир без упражнений, но вряд ли будут иметь положительный долгосрочный эффект. Люди, которые худеют в результате диеты, обычно возвращают потерянные килограммы, когда возвращаются к своим обычным диетам.
Есть определенные случаи, когда практикующий врач рекомендует низкокалорийные диеты. При экстремальных, очень низкокалорийных диетах вы можете терять до трех-пяти фунтов в неделю. Вероятно, это самый быстрый способ сжигать жир без упражнений.
Однако в таких ситуациях ваш врач или диетолог будет контролировать вашу диету, чтобы убедиться, что заменители пищи и другие продукты, которые вы употребляете, обеспечивают все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Не рекомендуется соблюдать низкокалорийные диеты более 12 недель.
Пищевые волокна и потеря веса
Ограничение калорий может быть проблематичным, так как оно оставляет вас голодным. Как правило, голодные люди, сидящие на диете, чаще нарушают свои диеты.
Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами, увеличение потребления пищевых волокон может помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Это питательное вещество также вызывает более частые испражнения и помогает снизить общее потребление калорий. Согласно исследованию, проведенному в августе 2018 года в Европейском журнале клинического питания , пищевые волокна потенциально делают это, замедляя усвоение питательных веществ, которые вы потребляете.
Считается, что растворимая клетчатка мешает усвоению жира и холестерина, замедляя их усвоение. Нерастворимая клетчатка, с другой стороны, способствует здоровым, регулярным движениям кишечника.
Хотя клетчатка, несомненно, полезна и полезна для вас, она не может быть самой насыщающей. Согласно главе «Диетические стратегии для увеличения сытости», опубликованной в апреле 2013 года в журнале « Прогресс в исследованиях в области пищевых продуктов и питания» , белок является наиболее насыщающим макроэлементом.
Рассмотрим диету с высоким содержанием белка
Диеты с высоким содержанием белка - и даже только богатые белком продукты - могут ускорить потерю веса. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в сентябре 2014 года, закуски, богатые белком, могут улучшить контроль аппетита, повысить сытость и снизить общее потребление калорий у здоровых женщин.
Другие исследования подтверждают эти выводы. Хотя стандартное рекомендуемое количество потребления белка составляет около 0, 8 г на килограмм веса тела, было показано, что более высокое потребление белка способствует снижению веса при сохранении мышечной массы. Точное количество белка, которое вы можете потреблять, может варьироваться.
В обзоре за август 2012 года, опубликованном в Британском журнале питания, сообщалось, что небольшое увеличение потребления белка (в пределах от 1, 1 до 1, 2 грамма белка на килограмм веса тела) может способствовать снижению веса и даже может способствовать снижению артериального давления. Тем не менее, небольшое клиническое исследование, проведенное в сентябре 2013 года в журнале FASEB, показало, что удвоение потребления (1, 6 грамма белка на килограмм веса тела) может быть идеальным, если продолжительность вашей диеты достаточно мала.
Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что средний американский мужчина весит 197, 8 фунтов (89, 7 кг), в то время как средняя американская женщина весит около 170, 5 фунтов (77, 3 кг). Основываясь на этих двух исследованиях, мужчины могли потреблять до 143, 5 г белка в день. Женщины могут потреблять до 123, 7 г белка в день.
После здоровой диеты с высоким содержанием белка
Нет ничего плохого в увеличении потребления белка для поддержки целей похудения. Однако, если вы решили придерживаться диеты с высоким содержанием белка, убедитесь, что вы делаете это здоровым образом. По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное потребление продуктов животного происхождения может означать, что вы потребляете слишком много насыщенного жира, что вредно для вашего сердца и артерий.
К счастью, белок поступает не только из мясных продуктов, таких как куски говядины, баранины, свинины и курицы. Вы также можете получить его из яиц, молочных продуктов (особенно сывороточного белка) и мяса органа. Некоторые виды органного мяса, такие как говяжья и свиная печень, чрезвычайно богаты питательными веществами.
Белок также встречается в природе в различных растительных источниках. Богатая белками пища на растительной основе включает соевые продукты, такие как темпе и тофу, сейтан, орехи, семена и бобовые. Эти продукты особенно полезны для вас, так как они богаты как клетчаткой, так и белком, в отличие от продуктов животного происхождения.
