Если у вашего ребенка избыточный вес, важно помочь ему как можно скорее начать возвращаться к нормальному весу. Неразумно вводить радикальные изменения, так как это может вызвать стресс и конфликт и может нанести вред здоровью вашего ребенка. Внедрение разумных изменений в семье может стать наиболее эффективным способом помочь вашему ребенку сбросить вес.
Начните с обеденного стола
Еда в семье может помочь вашему ребенку понять контроль порций и важность сбалансированной диеты. Выбирая здоровую пищу для сервировки и устанавливая размер порции вашего ребенка, вы можете убедиться, что он не переедает регулярно или выбирает нездоровую пищу. Здоровые семейные блюда включают жареные обеды, пастуший пирог, лосось по утрам, барбекю, жареный картофель и шашлыки.
Облегчить обеды
Школьные обеды должны состоять из здоровой, сытной пищи. Бутерброды с небольшим количеством мяса и овощей дадут вашему ребенку большое количество белка, углеводов и клетчатки, что поможет ему чувствовать себя сытым и заряженным энергией в течение дня. Кусочек фруктов даст ей что-нибудь сладкое, а также витамин без большой дозы калорий. Хорошие варианты фруктов включают яблоки, апельсины, дыню, виноград, клубнику, груши и сливы.
Разумная закуска
Многие детские падения находятся в буфете. Если у вашего ребенка есть доступ к конфетам, чипсам, закускам, сухофруктам и другим закускам, он может ежедневно сильно переедать. Даже если она имеет неограниченный доступ к фруктам, хлебу или более здоровым блюдам, калории все равно могут накапливаться. Частые перекусы должны быть ограничены одним или двумя полезными блюдами в день - вегетарианские палочки, небольшие порции сыра и крекеров, фрукты, йогурт или редкий батончик из мюсли должны иметь преимущество.
Торопиться
Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса у детей. Слишком много времени перед телевизором, компьютером, планшетом и игровой консолью означает, что они сжигают очень мало энергии по сравнению с более активными коллегами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, детям требуется как минимум час активности каждый день. Каждая неделя должна включать в себя аэробную деятельность, такую как бег или езда на велосипеде, некоторая деятельность по укреплению мышц, такая как гимнастика или движения веса тела, и некоторая деятельность по укреплению костей, например, занятия спортом с остановкой на старте или прыжки со скакалкой. Выполнение этих действий всей семьей поможет вашему ребенку чувствовать себя комфортно в процессе и получать от него удовольствие, а не чувствовать, что это наказание или что его выбирают.
