Подкожный жир, жир, который вы можете почувствовать и схватить, лежит между вашей кожей и брюшными стенками. Когда этот жир накапливается, он становится рыхлым и дряблым, что приводит к появлению перекатов в желудке. Ролики в желудке не только неприглядны, но и повышают риск развития предотвратимых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Вы не можете устранить этот жир, просто тренируя область живота. Тем не менее, вы можете уменьшить свою талию, внося изменения в диету и выполняя упражнения, которые сбросят вес по всему телу.
Высокоинтенсивная аэробика
Высокоинтенсивная аэробная тренировка сожжет как висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, так и подкожный жир, который окружает брюшные стенки. Аэробные упражнения могут уменьшить ваш общий вес при регулярном выполнении, заставляя ваши желудочные роллы медленно исчезать. Harvard Health Publications предлагает выполнять от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений ежедневно, чтобы похудеть. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и катание на коньках - это аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, которые помогут вам избавиться от висцерального и подкожного жира в желудке.
Лестница восхождение
Согласно Nutrihealth.com, подъем по лестнице сжигает в среднем 75 калорий в течение 15-20 минут. Лестничные альпинисты обладают высокой аэробной способностью, которая может помочь вам быстро достичь желаемой массы тела. Однако подъем по лестнице за пределами вашего дома, внутри высокого здания или на открытом стадионе также приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Поднимитесь по лестнице на 30 минут три раза в неделю, чтобы не только сбросить вес, но и радикально снизить риск развития заболеваний, связанных с избытком жира в желудке.
Интервальная тренировка
Чередование тренировок с высокой и низкой интенсивностью повышает выносливость. Это позволяет выполнять аэробные упражнения в течение более длительных периодов времени, повышая тем самым потенциал вашего тела для сжигания жира в желудке. Согласно «Нью-Йорк Таймс», исследование, проведенное в Журнале прикладной психологии, определило, что двухнедельные интервальные тренировки удваивают выносливость и ограничивают утомление. Выберите сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, и чередуйте движения высокой и низкой интенсивности. Бегите в быстром темпе в течение пяти минут и бегайте в течение двух минут, повторяя этот процесс, пока не начнете бегать не менее 30 минут как минимум три раза в неделю.
Круговые тренировки
Тренировочная группа делает прыжки на домкратах Кредит: Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty ImagesПо данным журнала «Фитнес», круговые тренировки позволяют людям сжигать на 30 процентов больше калорий, чем обычные занятия аэробикой. Во время тренировки по кругу вы переключаетесь с одного движения высокой интенсивности на другое движение высокой интенсивности в течение заданного периода времени. Круговая тренировка часто сочетает в себе укрепление силы и сердечно-сосудистые упражнения В качестве упражнения для силовых тренировок выберите упражнение, которое работает на мышцы живота. Переключайтесь между упражнениями для брюшного пресса, такими как хрусты, и сильными сердечно-сосудистыми движениями, такими как прыжки с места, чтобы сбросить лишние килограммы при тонизировании мышц живота.
