Яблоки и морковь с их клетчаткой, удовлетворяющей чувство голода, и низкой калорийностью помогут вам похудеть. Они могут даже обеспечить значительное количество ваших ежедневных питательных веществ, но это зависит от того, сколько из них вы потребляете. Несмотря на их питательную ценность, чтобы оставаться здоровым, соблюдая диету из яблок и моркови, вам нужно будет добавить белок, жиры и даже несколько дополнительных калорий в виде сложных углеводов.
Соображения Калории
Любой успешный план потери веса зависит от потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня. С другой стороны, вам также необходимо достаточное количество калорий, чтобы обеспечить вас энергией, поддерживающей вашу активность и здоровье. Одно большое яблоко имеет 116 калорий, а большая морковь - 30 калорий. Если вы съели 10 яблок и 10 морковок в день, вы бы потребляли 1460 калорий. Вашему организму необходимо минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности и поддержания обмена веществ. По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины должны получать не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1800 калорий. Не потребляйте меньше калорий, если это не под наблюдением вашего врача.
Питательные вещества в яблоках и моркови
Диета с яблоками и морковью может легко обеспечить ежедневную клетчатку, витамин С, витамин А и витамин К. Одна большая морковь превышает рекомендуемое суточное потребление витамина А. Если вы съели пять больших яблок и пять морковок, вы получите около 100 процентов ежедневная ценность клетчатки, витамина С и витамина К, основанная на диете с 2000 калориями в день. Десять яблок и 10 морковок ежедневно снабжают достаточным количеством углеводов, калия и витамина B-6. Поскольку стандартной диеты с яблоками и морковью не существует, вы можете составить свой собственный план, но вам нужно много есть, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания вашего метаболизма.
Недостатки диеты
В яблочно-морковной диете отсутствуют четыре жизненно важных питательных вещества: белок, жиры, витамин D и витамин B-12. Ваше тело хранит витамины D и B-12, поэтому вы не будете испытывать дефицит, если ограничите продолжительность диеты. Здоровая диета включает в себя незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 жирные кислоты из рыбы, грецкие орехи и масло канолы. По данным Института медицины, даже если вы хотите соблюдать диету с низким содержанием жиров, от 20 до 35 процентов от общего количества калорий должны поступать из ненасыщенных жиров. Десять яблок и 10 морковок обеспечивают только 20 процентов суточной нормы белка. Каждая часть вашего тела зависит от ежедневной поставки белка, а это означает, что эта диета нуждается в дополнительном источнике белка. Минимум 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белков.
Здоровый баланс
Создать сбалансированную диету с яблоками и морковью сложно, потому что количество, которое вы едите, имеет значение. Например, яблоки содержат значительно больше углеводов, клетчатки и витамина С, чем морковь. Если вы будете есть больше моркови, чем яблок, у вас будет дефицит этих питательных веществ. Чтобы сохранить свое здоровье, не оставайтесь на этой диете более нескольких дней без консультации с зарегистрированным диетологом или вашим лечащим врачом. Заполните недостающие питательные вещества салатом из яблок, моркови, грецких орехов, изюма, листовой зелени и небольшого количества лимона и оливкового масла. Добавьте белую фасоль или курицу в свой салат для белка. Попробуйте смешать киноа с яблоками и морковью. Квиноа обеспечивает полный белок, сложные углеводы и 111 калорий в 1/2 стакана. Подумайте о том, чтобы принимать добавки, если в вашем рационе мало питательных веществ.
