Пауэрлифтинг - это интенсивная, взрывная форма силовых тренировок, которая использует тяжелые веса в сложных упражнениях, которые сильно бьют по целевым группам мышц. В соревновательной версии пауэрлифтинга используются только три основных упражнения по тяжелой атлетике - жим лежа, приседания на спине и тяга. Пауэрлифтинг может быстро развить силу за счет увеличения мышечной массы, но как соревновательная, так и развлекательная версии упражнения могут иметь некоторые негативные последствия.
Проблемы с производительностью
Для соревновательных пауэрлифтеров, многие из наиболее серьезных негативных последствий происходят во время соревнований пауэрлифтинга. Слишком сильное нажатие, чтобы увеличить балльную оценку для любого или всех трех упражнений, может привести к серьезным травмам, таким как мышечные разрывы, вывихи суставов, переломы костей и травмы, полученные из-за невозможности контролировать вес во время подъема или контрольной фазы. конкретное упражнение. Тяги тяги и приседания в соревнованиях особенно чреваты риском, когда используется слишком большой вес.
Перенапряжение Травмы
Другая область пауэрлифтинга, которая может привести к негативным последствиям, - это слишком частые тренировки. Посещение тренажерного зала слишком много раз в неделю, отказ от выходных или даже слишком частая тренировка в течение недель, предшествующих соревнованиям, может привести к уменьшению мышечной массы, растяжению мышц, боли в суставах и усталости. График тренировок по пауэрлифтингу должен включать не более трех тренировок в неделю.
Следи за спиной
Годы пауэрлифтинга могут повлиять на мышцы и диски в спине, особенно если вы не выполняете правильную форму каждый раз. Это также может произойти, если вы не носите подходящую подтяжку для тяжелой атлетики во время приседаний, тяги и дополнительных упражнений. В результате болей в спине, связанных с пауэрлифтингом, сгибание, ходьба и скручивание могут быть сложными и болезненными, что в конечном итоге может ограничить вашу способность выполнять даже легкие тренировки с течением времени.
Профилактические меры
Правильное выполнение формы для каждого из трех основных упражнений по пауэрлифтингу будет иметь большое значение для смягчения большинства, если не всех, наиболее распространенных негативных последствий такой программы. Кроме того, включение дополнительных упражнений в программу тяжелой атлетики повысит силу и упругость жизненно важных стабилизирующих мышц по всему телу, что повысит работоспособность и снизит риск получения травм. Кроме того, обучение под руководством опытного тренера или инструктора также может помочь снизить риск получения травмы.
