Эмоциональный стресс может повлиять на наш организм. Стресс влияет на наше психическое, социальное и физическое благополучие и может вызвать ряд нездоровых привычек, которые могут повлиять на ваш вес и мышечный состав. К счастью, есть несколько способов борьбы с этими негативными последствиями с помощью методов управления стрессом.
Гормональный дисбаланс
Хронический стресс может вывести ваши гормоны из равновесия. Постоянный стресс может снизить уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон, и увеличить уровень катаболических гормонов, таких как кортизол, который является нездоровым балансом. Низкий уровень тестостерона и повышенный уровень кортизола влияют на энергию и тормозят развитие мышц.
Упражнение
В то время как физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и, таким образом, снять эмоциональное напряжение, стресс может затруднить поиск мотивации для занятий. Хронический стресс может привести к бессоннице или другим нарушениям сна и вызвать утомление и истощение, затрудняя выполнение энергичных физических нагрузок. Отказ от строгой и последовательной схемы тренировок в течение значительного периода времени может значительно уменьшить размер мышц.
Диета
При стрессе многие люди прибегают к перееданию, чтобы заполнить эмоциональную пустоту. Ваша диета играет важную роль в способности вашего организма развивать и поддерживать рост мышц. Комфортные продукты, как правило, содержат много жира, а сахар повышает вероятность увеличения веса в форме жира. Пища с высоким содержанием жиров и питательных веществ снижает мышечную массу тела. Кроме того, если вы едите меньше или совсем не едите из-за стресса, ваше тело не сможет выдержать тот же вес или размер мышц.
Стресс-менеджмент
Чтобы поддерживать мышечную массу и предотвращать увеличение веса при работе с эмоциональным стрессом, важно принять соответствующие меры для сохранения вашего здоровья и благополучия. При работе со стрессом важно распознавать и избегать комфортного приема пищи, регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения с отягощениями. Управляйте своим стрессом, ища поддержки у друзей и семьи, выспавшись и выполняя расслабляющие упражнения, такие как йога и медитация.
