Подколенное сухожилие - это мышца задней части бедра. Выпрямляет и вращает ногу, сгибает колено. Натянутая или напряженная подколенная артерия может вызвать некоторый дискомфорт при выпрямлении ноги, и, если она достаточно серьезная, может причинять боль при ходьбе. Правильное лечение растянутой мышцы важно не только для предотвращения более серьезных травм, но и для ускорения восстановления. По словам Американского колледжа спортивной медицины, метод PRICE - «Предотвращение, отдых, лед, сжатие и повышение» - обычно используется для лечения разорванных мышц.
Используйте ЦЕНУ для быстрого восстановления
Шаг 1
Защищайте подколенное сухожилие от дальнейших травм, всегда первый шаг в лечении. Любой деятельности, которая вызвала слезу, следует избегать до полного заживления подколенного сухожилия.
Шаг 2
Отдых подорванный подколенного сухожилия. Каждый раз, когда вы испытываете боль в подколенном сухожилии, вы должны прекратить деятельность. Это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Отдых мышц способствует заживлению мышц и ускоряет восстановление.
Шаг 3
Примените лед и сжатие к разорванной подколенной сухожилие, чтобы уменьшить болезненный отек и кровоток к поврежденной мышце. Согласно американскому колледжу спортивной медицины, общее правило применения ледяного или холодного пакета - 20 минут и 20 минут в течение первых 24 часов после травмы. Защитите кожу, завернув лед или холодную упаковку в ткань или полотенце, а затем оберните вокруг ноги эластичной повязкой для сжатия. Не забывайте оборачивать слишком плотно, чтобы циркуляция крови не пересекалась с другими частями тела. Когда боль и отек уменьшатся, прекратите использование холодных компрессов.
Шаг 4
Поднимите травмированное подколенное сухожилие, чтобы предотвратить отек и предотвратить накопление крови. Это можно сделать не только во время фазы льда и сжатия, но также рекомендуется делать это как можно чаще. Лучший способ подняться - поставить опору на стул или положить подушку под ногу или колено, лежа. Снижение травмы также помогает уменьшить пульсирующее чувство, возникающее, когда кровь попадает в поврежденную мышцу.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пакет со льдом или холодный компресс
Ткань или полотенце
Эластичная накидка или повязка
Подушка или табуретка
Чаевые
Важно помнить, что если есть подозрение на более легкую травму из-за сильного отека или невозможности набрать вес на ноге, обратитесь за помощью к медработнику. По словам Американского колледжа спортивной медицины, при правильном лечении в течение 48-72 часов подколенное сухожилие должно быть на пути к выздоровлению.
