Колени являются уязвимыми суставами, особенно если вы активны и занимаетесь такими видами деятельности, как бег, катание на лыжах или езда на велосипеде. Повседневные занятия, такие как подъем по лестнице, также могут стать причиной нагрузки на колени, если вы используете неправильную форму. В то время как все тело должно быть задействовано при ходьбе по лестнице, может быть достаточно, чтобы ваш вес упал на ноги, что может привести к тому, что колени выдержат дополнительный вес. Минимизируйте нагрузку на колени на лестнице, практикуя правильную форму.
Шаг 1
Приступая к ступеням, положите ногу на поверхность ступеньки так, чтобы вес находился на внутренней стороне ступни и на большом пальце ноги. Внешняя нога может быть сильнее для многих людей; однако, слишком большой вес тела может вывести колено из равновесия.
Шаг 2
Согните колени при подъеме или спуске по лестнице. Старайтесь не блокировать колени в открытом положении, которое может нарушить кровообращение в ногах.
Шаг 3
Держите свое тело в равновесии, подтягивая живот и удерживая плечи над бедрами. Старайтесь не наклоняться вперед, так как это может вывести ваше тело из равновесия и вынудить вас сделать дополнительное напряжение на коленях, чтобы ваше тело было устойчивым.
Шаг 4
Используйте костыли или трость, если вам нужно; Лучше использовать помощь таких средств, чем травмировать колени. Точно так же держитесь за перила для поддержки.
Шаг 5
Поднимитесь на ступеньку с устойчивой ногой и вниз со слабой ногой, если у вас травма. Когда вы поднимаетесь по лестнице, на колени ложится больший стресс, чем на спуск; Таким образом, шаг с травмированной ногой может вызвать дальнейшее напряжение.
Чаевые
Занимайтесь по лестнице всем телом, а не только ногами. Ваше ядро должно снять часть веса с ваших бедер и коленей.
