Растет количество средств для чистки желудка и детоксикации для живота, но полезны ли они для организма? Хотя они могут снизить потребление калорий, альтернативные методы потери жира живота может быть путь.
Что такое детокс?
Согласно изданию Harvard Health Publishing, термин «детокс» когда-то относился к медицинской процедуре, которая избавляла организм от опасных токсинов. Теперь этот термин приобрел другое значение и часто относится к типу диеты, который исключает продукты, вызывающие неприятные симптомы, такие как головная боль, вздутие живота, боль в суставах, усталость и депрессия.
Одной из самых популярных диет детоксикации является диета Master Cleanse, в которой люди, сидящие на диете, получают литр теплой соленой воды по утрам; в течение дня употребляйте смесь из 60 унций воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца; а потом выпейте чашку слабительного чая вечером.
Нет данных, показывающих, является ли это очищение эффективным. Кроме того, человек, сидящий на диете, быстро наберет вес, как только начнет нормально питаться. Есть также риски, связанные с диетой, включая обезвоживание и нарушение функции кишечника.
: Безопасная 24-часовая диета детоксикации
Риски очищения желудка
Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения заявляет, что нет убедительных доказательств того, что программы детоксикации или очищения действительно выводят токсины из вашего организма или улучшают ваше здоровье. Причина потери веса в основном потому, что эти диеты с низким содержанием калорий, хотя есть несколько более здоровых методов потери жира и получения плоского живота. Риски, связанные с очищением толстой кишки, могут включать:
- Ухудшение проблем с почками от употребления большого количества сока с высоким содержанием оксалатов.
- Потеря или недостаток питательных веществ.
- Болезнь от соков, которые не были пастеризованы или обработаны другими способами, которые убивают вредные бактерии.
- Слабость, головные боли, обезвоживание и муки голода от поста.
- Сильная диарея от слабительных.
: Просто скажи «нет» этой диете детоксикации или очищению сока
Как потерять жир на животе
Существуют и другие, более здоровые способы избавиться от жира на животе, которые не требуют детоксикации толстой кишки или очищения желудка, например:
-
Понизьте свои углеводы вместо жиров. Исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние потери веса на диете с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров и обнаружили, что те, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира за курс шесть месяцев.
-
Национальный институт сердца, крови и легких (NHBLI) предлагает, чтобы вы давали себе непродовольственные награды, такие как дневная прогулка или кино, для достижения небольших целей потери веса.
-
«Создайте план питания вместо диеты», - говорит Джонс Хопкинс. Придерживайтесь проверенного подхода, такого как здоровый план с низким содержанием углеводов, который исключает продукты с высоким содержанием пустых углеводов и добавлением сахара.
-
Занимайтесь физической активностью: физические упражнения помогают сжигать калории и избавляться от жира на животе.
-
Избегайте или меняйте сигналы, которые способствуют нездоровому питанию, согласно NHBLI; Например, если вы всегда переедаете, когда находитесь с определенным другом, попробуйте встретиться в непродовольственной обстановке.
-
Избегайте обработанных продуктов и читайте этикетки.
-
Не зацикливайтесь на весах: вместо того, чтобы сосредоточиться на том, сколько вы весите, вам лучше сосредоточиться на том, как подойдет ваша одежда.
-
Поднятие тяжестей: силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу.
Продукты для управления весом
Вы можете быть уверены, что употребление нужного количества фруктов и овощей поможет вам контролировать свой вес, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вам не обязательно есть меньше еды; просто замените альтернативы с низким содержанием углеводов в вашей существующей диете.
Фрукты и овощи приносят пользу, которая не только помогает вам похудеть и получить плоский живот. Также известно, что они снижают риск некоторых видов рака и хронических заболеваний и обеспечивают витаминами и минералами.
