Как сделать свою собственную диету Дженни Крейг

Программа похудения Дженни Крейг - это успешный метод похудения, который существует уже много лет. Дженни Крейг - это не только диета с расфасованными продуктами, у нее есть два очень важных других компонента - поддержка питания, консультирование и физические упражнения (см. Ссылку 1). Вместо того, чтобы платить высокие цены на продукты и консультации Дженни Крейг, вы можете сэкономить много денег, составив собственную диету, аналогичную Дженни Крейг, дома и заручившись помощью приложения-счетчика калорий.

Женщина готовит здоровую еду на кухне. Кредит: доска объявлений / доска объявлений / Getty Images

Шаги к созданию диеты Дженни Крейг

Шаг 1

Взвесьте себя на весах и запишите свой вес. Затем вы можете использовать свой вес, чтобы определить, сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы похудеть. Найдите онлайн калькулятор базальной скорости метаболизма, например, www.caloriecontrolcouncil.org (см. Ссылку 2).

Шаг 2

Поговорите с партнером по снижению веса, надежным другом или зарегистрированным диетологом, чтобы поговорить о вашей борьбе за еду и прогрессе в потере веса. Запланируйте не менее тридцати минут встречи один раз в неделю, чтобы вы могли обсудить свои планы питания, взвесить себя и рассказать о любых проблемах с питанием и фитнесом, которые вы испытываете.

Шаг 3

Запаситесь здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, а также цельными зернами, такими как 100% цельнозерновой хлеб. Купите также нежирные молочные продукты, бобы, чечевицу, орехи и постное мясо, такие как куриные грудки без кожи и тунец, консервированный в воде. Эти здоровые продукты часто используются в блюдах Дженни Крэйг, только вы будете готовить еду дома, а не покупать их в расфасовке.

Шаг 4

Создайте план питания на предстоящую неделю, который включает шесть небольших приемов пищи в течение дня, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и белковые продукты, такие как бобы и мясо. Разделите количество калорий, которое вы должны есть каждый день, на 6 приемов пищи, чтобы вы потребляли примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи. Например, на диете 1500 калорий, выделите 250 калорий на каждый прием пищи. Вы можете перемещать калории, уменьшая количество приемов пищи, например, закуски и приемы пищи, например, закусочную, если хотите, но следите за своими калориями.

Шаг 5

Войдите на веб-сайт онлайн-подсчета калорий, такой как www.calorieking.com. Введите продукты, которые вы собираетесь съесть, в свои планы питания, а рядом с продуктами в своем журнале продуктов запишите калории для каждого продукта. Отрегулируйте свое питание так, чтобы калории составляли вашу целевую цель на каждый день. Например, вам может потребоваться удалить некоторые дополнительные продукты, которые вы запланировали съесть.

Шаг 6

Сделайте это привычкой заниматься от 30 минут до часа, по крайней мере, 5 дней в неделю. Ежедневно записывайте свои упражнения вместе со всеми вашими приемами пищи и их калориями в свой дневник питания. Продолжайте составлять еженедельные планы питания, по крайней мере, за одну неделю. Продолжайте планировать покупки в соответствии с вашими планами питания.