Шаг 1
Документируйте свои привычки увлажнения. Носите с собой небольшую записную книжку и запишите время и количество жидкости, пока вы пьете в течение дня. Вечером просмотрите свои заметки. По данным Бостонской детской больницы, если вы пьете чаще, чем каждые 10 минут, у вас есть риск переедания.
Шаг 2
Ищите признаки чрезмерного увлажнения. Симптомы гипонатриемии часто неспецифичны и могут быть похожи на симптомы дегидратации. Вы можете чувствовать тошноту, усталость, раздражительность, беспокойство и, как правило, из-за погоды. Рвота и измененное психическое состояние являются признаками прогрессирования гипонатриемии, в то время как судороги, кома и смерть являются конечными последствиями тяжелого электролитного дисбаланса, вызванного чрезмерной гидратацией.
Шаг 3
Учитывайте ваши факторы риска. Гипонатриемия встречается очень редко, но серьезные спортсмены, марафонцы и дети или взрослые, которые имеют низкий рост, находятся в опасности. Если вы попадаете в группу риска, внимательно следите за потреблением жидкости.
Чаевые
Пейте несколько унций воды каждый час до полутора часов. Не позволяйте между напитками более двух часов, иначе вы подвергнете себя риску обезвоживания.
Предупреждение
Гипонатриемия является серьезной неотложной медицинской ситуацией. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас чрезмерный уровень жидкости.
Хотя спортивные напитки содержат электролиты, они не защитят вас от гипонатриемии, согласно Бостонской детской больнице.
