Хорошая осанка - это сочетание уравновешенной силы и гибкости в скелетных мышцах, позволяющее людям ходить, сидеть или стоять изящно. Важное значение имеет осознанная активация постуральных мышц, особенно когда вы сидите или стоите долгое время. Кливлендский центр, признанный одной из лучших больниц Америки, выступает за обучение тела движению таким образом, чтобы наименьшее напряжение оказывалось на опорных мышцах во время движения и занятий спортом. Постуральные мышцы в основном расположены в туловище.
Поддержка головы
При весе от 10 до 12 фунтов среднюю голову взрослого человека необходимо переносить по позвоночнику, чтобы избежать боли и дискомфорта в шее и позвоночнике. При соприкосновении подбородка с грудью можно согнуть голову, это мышцы лестничной мышцы, превертебральной мышцы и грудины. Мышцы-разгибатели шеи, используемые для наведения носа на небо, называются сплениус, полуспинальный и капитит.
Плечевой ремень
Прикрепление лопаток к позвоночнику представляет собой плоскую мышцу треугольной формы, называемую трапецией. Эта мышца покрывает шею, плечи и грудную клетку. Эффективное положение требует, чтобы мышца трапеции была одинаково укреплена в передней и задней частях тела. Наиболее распространенный дисбаланс этой мышцы чрезмерно вытянут по спине и слишком короткий или плотный по груди, что позволяет лопаткам выскочить как крылья, что часто вызывает боль и дискомфорт.
мидель
Начиная с мышц на задней стороне тела, те мышцы, которые проходят в поперечном направлении к позвоночнику, называются мускулатурой позвоночника. По отдельности это спинной, длинный и илиокостальный, работающие вместе для расширения позвоночника. Мультифидусные мышцы, меньшая группа глубоко в спине, соединяют позвонок. С передней стороны тела, брюшные мышцы, вероятно, наиболее широко известны из постуральных мышц. Прямоугольная мышца брюшного пресса - это длинная вертикальная мышца, бегущая по всей длине брюшка, в то время как косые мышцы растягиваются по бокам и передней части живота, как корсет.
Тазовая область
Многие многозадачные мышцы расположены в этой области туловища, в том числе некоторые постуральные мышцы. Поперечная брюшная полость представляет собой плоскую горизонтальную мышцу, лежащую ниже пупка. Синергетически с мышцами живота работают мышцы подвздошной и поясничной мышц, поддерживающие поясничную часть спины. По словам Лоуренса Голда, практикующего метода структурной интеграции доктора Иды П. Рольфа, «выпирающий живот может указывать на напряженные мышцы поясницы, а не на слабые мышцы живота». Хвостовой структурой поддержки осанки являются мышцы ягодичной мышцы и подколенного сухожилия. Физиотерапевт Род Данн, доктор философии, из Клиники ишиаса в Великобритании, объясняет постуральную роль подколенных сухожилий: «Во время стояния и ходьбы они работают косвенно, чтобы поддерживать вертикальную позу».
