Эллиптический тренажер - это стационарный тренажер, сочетающий в себе движения на беговых лыжах, бег и подъем по лестнице. Ноги и ноги двигаются эллиптическим или овальным движением. Эллиптические тренировки для бегунов дают сердечно-сосудистые преимущества, аналогичные бегу, с уменьшенным воздействием на мышцы и суставы. Для бегунов использование эллиптического тренажера - это вариант кросс-тренинга, который дополняет бег или замену бега, что происходит при реабилитации травмы.
Низкоэффективная альтернатива обучения
Эллиптическая тренировка для бегунов служит спортивной альтернативой бегу в том, что в эллиптических упражнениях задействуются те же мышцы, что и при беге. Для бывалых бегунов использование эллиптического может служить передышкой от сильного воздействия на организм.
Время от времени на эллиптическом, а не на дорогах можно улучшить режим бегуна, имитируя бег, но устраняя некоторые риски травм из-за чрезмерного использования и воздействия. По данным клиники Майо, эллиптические тренировки могут предотвратить травмы при перегрузке.
Эллиптические настройки для имитации бега
Эллиптические тренажеры имеют изменяемые уровни сопротивления, похожие на стационарные велосипеды. Некоторые машины также имеют регулируемую наклонную рампу, позволяющую пользователю увеличивать наклон, делая движение, похожее на ходьбу или бег в гору, обеспечивая при этом различия в тренировках и используемых мышцах. Кроме того, эллиптические тренажеры можно вращать в обратном направлении, чтобы работать с другим набором мышц в соответствии с ExRx.
Многие эллиптические машины также имеют ручки, которые перемещаются вперед и назад; Взявшись за эти ручки, пользователь задействует мышцы верхней части тела, как при катании на беговых лыжах, и может сбалансировать усилие между верхней и нижней частями тела. На машинах без ручек пользователь все еще может двигать руками так же, как и во время бега.
Преимущества эллиптических
Преимущества использования эллиптической и бегущей наружу многочисленны. Эллиптические тренажеры требуют и наращивают силу ног, очень похожую на ту, которая необходима для бега. Использование эллиптического тренажера с подвижными рукоятками также тренирует мышцы верхней части тела, что позволяет задействовать дополнительные группы мышц в процессе тренировки.
Кроме того, бегуны могут получить преимущества для сердечно-сосудистой системы, аналогичные бегу на эллиптических тренажерах. Кросс-тренинг по эллиптическим упражнениям для достижения максимального потенциала эффективен, согласно интервью журнала « Бегущий » от января 2016 года с Брантом Стахелем, владельцем онлайновой и местной тренерской службы, базирующейся в Кингстоне, Онтарио.
Преобразование эллиптического в бегущее
Многие бегуны задаются вопросом, как преобразовать беговые тренировки в тренировки с эллиптическими тренажерами или наоборот. Суть в том, что нет точной науки для такого рода обращения. Эллиптический тренажер по своей природе требует меньше усилий, чем бег, потому что пользователь не перемещает свой собственный вес тела вперед в пространстве и не терпит многократных ударов по земле.
Тем не менее, чтобы достичь почти равного пробега, обычно добавьте немного больше времени к эллиптической тренировке. Например, если бегун, как правило, составляет в среднем восемь минут на милю на улице, он может использовать девять минут на милю в качестве «темпа» для эллиптического и умножить в 9 раз на количество миль, которые он хотел бы «пробежать». Результатом является общее время, которое она будет выполнять на эллиптическом тренажере: 9 минут x 6 миль = 54 эллиптических минуты.
Если вы выполняете интервальную тренировку на эллиптическом тренажере, увеличение времени напряженных усилий и / или сокращение периода восстановления между тренировками - это еще один способ приспособиться к более легким усилиям, необходимым для эллиптического тренажера, по сравнению с бегом в соответствии с ACE Fitness.
Баланс является ключевым
Некоторые бегуны любят эллиптические тренажеры, в то время как другие опасаются их. Тем не менее, эллиптическая тренировка для бегунов может фактически повысить общую физическую форму, помогая в профилактике травм или реабилитации, обеспечивая восстановление после многократного воздействия на твердые поверхности и обеспечивая умственное и физическое разнообразие в тренировках. Однако слишком частое использование эллиптического тренажера может привести к физическим последствиям из-за чрезмерного использования, поэтому не забудьте сбалансировать это упражнение с бегом и другими видами упражнений.
