Зачем использовать эллиптический с шагом, который слишком длинный или слишком короткий, когда вы можете найти правильную посадку? Вы захотите подобрать длину эллиптического шага, которая будет удобной для вас и позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок.
Эллиптические Советы
Прежде чем определять длину эллиптического шага, рассмотрим несколько советов:
- Следите за своей осанкой: при использовании эллиптической формы убедитесь, что вы поддерживаете правильную осанку Плечи должны быть задними, брюшной пресс тугой, голова высоко.
- Пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес и не опирается на ручки, говорит клиника Майо.
- Сохраняйте свой шаг: следите, чтобы вы оставались расслабленными, и ваш шаг был последовательным, когда вы проходите через стандартный диапазон движений.
- Согласованность - это ключ: сделайте использование эллиптического приспособления привычкой. Попытайтесь установить определенное время и дни, чтобы войти в свою эллиптическую тренировку и придерживаться этого.
- Имейте в виду, что корректировки наклона смещают акцент на определенные группы мышц, и, согласно ExRx.net, более низкое сопротивление означает более высокую скорость, что увеличивает интенсивность тренировки.
Если вы приобретаете свой собственный эллиптический тренажер, то, согласно отчетам для потребителей, следует учитывать несколько других факторов: функции безопасности, диапазон сопротивления и программы упражнений, такие как случайный выбор, набор высоты и интервал.
Определение эллиптической длины шага
Обязательно выполняйте упражнения на эллиптических упражнениях, соответствующих диапазону движений ваших ног, иначе вы можете получить травму бедер и коленей. А еще лучше, используйте машину, которая позволяет вам регулировать длину эллиптического шага в соответствии с вашими потребностями.
Хорошая посадка по длине эллиптического шага позволит вам поддерживать правильную осанку и получать максимальную пользу от тренировок. Невозможность оставаться в вертикальном положении на эллиптической может привести к травмам спины. Поручни также должны помочь вам сохранить правильную осанку, поскольку они обеспечивают поддержку, поэтому вам не нужно наклоняться вперед.
Длина шага в зависимости от высоты
Длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя. Некоторые контрольные признаки того, что эллиптический тренажер не подходит, по мнению Octane Fitness, производителя эллиптических тренажеров, включают в себя ощущение, что упражнение прерывистое или неудобное, или что вы перегружены. Ориентировочные ориентировочные высоты для движения вперед:
- От 5 до 5 футов, 1 дюйм: ходьба 18, 5 дюйма, бег трусцой 19, 5 дюйма и бег бега 21 дюйм.
- 5 футов, 1 дюйм - 5 футов, 3 дюйма: шаг ходьбы 19, 5 дюймов, бег бега 20, 5 дюймов и бег бега 22 дюйма.
- 5 футов, 3 дюйма до 5 футов, 5 дюймов: шаг ходьбы 20 дюймов, бег бега 21 дюйм и бег бега 22, 5 дюйма.
- 5 футов, 5 дюймов до 5 футов, 8 дюймов: шаг ходьбы 20, 5 дюймов, бег бега 21, 5 дюймов и бег бега 23 дюйма.
- 5 футов, 8 дюймов до 5 футов, 10 дюймов: шаг ходьбы 21 дюйм, бег 22 дюйма и бег 23, 5.
- 5 футов, от 10 дюймов до 6 футов: шаг ходьбы 21, 5 дюйма, бег трусцой 22, 5 дюйма и бег бега 24 дюйма.
Большинство эллиптических тренажеров имеют фиксированный шаг, хотя есть также несколько моделей с регулируемым шагом, которые можно купить или использовать в тренажерном зале. Варианты с регулируемым шагом идеально подходят для семей или тренировок, где люди разной высоты используют машину.
Длина шага влияет на поясничное движение
Одно небольшое исследование (с выборкой из 40 здоровых мужчин), опубликованное в августовском выпуске Clinical Biomechanics за 2012 год, показало, что длина шага влияет на движения поясничного отдела или нижней части спины. Исследование стремилось сравнить ходьбу с эллиптическими движениями и наблюдать, как длина шага, положение рук и скорость влияют на тренировку.
Некоторые результаты показали, что активация ягодичных мышц была больше при эллиптической тренировке, чем при ходьбе, и что вращение поясницы и углы изгиба были больше на эллиптическом тренажере. Ходьба, с другой стороны, производила большее фронтальное движение.
