Плавание требует немного координации. Вы должны двигать руками и ногами в тандеме, а также время дыхания и плавательных ударов для максимальной эффективности. Навыки плавания также включают в себя погружение в воду, чтобы начать плавный ход.
Как только вы почувствуете себя уверенно, передвигаясь по воде, вы можете начать изучать основные плавательные движения, такие как брасс.
1. Сделай вдох
Среди навыков плавания часто упускают из виду умение определять время дыхания. Если вам не комфортно дышать во время плавания, вам будет трудно делать плавные, скоординированные движения.
Основная идея заключается в выдохе через нос и рот, когда ваша голова находится под водой, затем поднимите голову в сторону и сделайте полный вдох, прежде чем погрузить лицо обратно под поверхность.
Практикуйте это движение, когда держитесь за край бассейна с вытянутыми руками.
2. Учитесь скользить
Как считает Starfish Aquatics Institute, признанный на национальном уровне поставщик учебного плана обучения плаванию, скольжение по воде - это важный навык, который необходимо освоить, прежде чем вы даже подумываете над тем, как пнуть и грести. Скольжение поможет вам привыкнуть к ощущению движения воды через голову.
Попробуйте осторожно оттолкнуться от боковой стенки бассейна, вытянув руки перед головой. Держите голову лицом вниз в воде и скользите, пока не замедлитесь.
3. Координируйте свои действия
Пловцы-новички часто оказываются в беспорядке, рубя конечности водой. Все в порядке. Требуется время, чтобы почувствовать, как двигаются конечности во времени. Вы также должны привыкнуть к движению мышц нижней части спины, живота и бедер, чтобы двигаться вперед.
Точно так же постарайтесь, чтобы ваши ноги поднимались позади вашего тела и сохраняли стройное, обтекаемое положение. Со временем это уменьшает сопротивление от воды и делает вас более эффективным пловцом.
4. Выучить удары
Как только вы почувствуете себя уверенно с базовыми навыками плавания, освоение определенного удара станет вашей следующей задачей. Брасс, требующий немного большей координации, чем передний, предлагает стабильный, плавный ход, который идеально подходит для начинающих.
Чтобы сделать брасс, вам нужно оставаться прямо на поверхности воды, держа голову вверх. Вытяните руки вместе, почти касаясь руками. Когда ваши руки достигнут груди, согните ноги в коленях и поднимите ноги в форме лягушки, ступни ног должны быть направлены в каждую сторону.
Оттяните назад ноги и одновременно вытяните руки вперед Это двойное движение должно помочь вам пробиться сквозь воду.
5. Погрузитесь прямо в
Погружение в бассейн является одним из необходимых навыков плавания, даже если оно начинается за пределами воды. Всегда занимайтесь дайвингом в глубоком бассейне с дежурным спасателем. Когда вы начинаете, ныряние может включать в себя только то, что вы сложите руки над головой и осторожно наклоните тело к воде, пока не упадете головой.
По мере продвижения, попробуйте слегка подпрыгнуть и выпрямить ноги за спиной, чтобы погрузиться в воду плавно.
