Бактерии в кишечнике и химические реакции, вызванные пищеварительными кислотами, создают большую часть кишечного газа, который люди производят. Пищеварительная система человека вырабатывает от 500 до 2000 мл газа в день, который, по данным Better Health Channel, выпускается 40 раз в день. Пульсирующие движения энергичных упражнений могут вызвать непроизвольную вентиляцию, но другие части режима упражнений также могут способствовать возникновению этой неловкой проблемы.
пищеварение
Нормальные процессы пищеварения производят газ. Жидкости поджелудочной железы нейтрализуют избыток желудочной кислоты, выделяя углекислый газ. Полезные бактерии расщепляют сложные углеводы и усваиваемые волокна, образуя газы метана, водорода и кислорода. Сложные углеводы - важное топливо для спортсменов - могут создавать проблемы с газом, если в рационе не содержатся ферменты, необходимые для пищеварения. Пищеварительные добавки, принимаемые с такими проблемными продуктами, как фасоль или молоко, повышают пищеварительную эффективность и снижают потребление газа.
Пищевые эффекты
Большинство газов, вызывающих метеоризм, не вызывают запахов, но бактерии в толстой кишке добавляют серу в смесь, что составляет часть ядовитого запаха. Любая еда, которая пахнет неприятно на кухне, смешивает этот же аромат с газообразными побочными продуктами пищеварения. Такие продукты, как репа, чеснок и брюссельская капуста, могут не увеличивать общее количество добываемого газа, но делают проблему более заметной. Коричневый рис, однако, обеспечивает сложные углеводы и клетчатку, не создавая неприятных газовых побочных эффектов. Рис содержит единственный крахмал, который не производит газа, сообщает Национальная информационная служба по болезням пищеварительной системы.
Проглоченный воздух
Большая часть газа, который вы выпускаете через отрыжку или метеоризм, поступает не из пищеварительного процесса, а из воздуха, который вы глотаете. Еда или питье быстро, обычное поведение среди спортсменов, увеличивает количество глотка воздуха. Питье из бутылок, соломинок и трубок для питья также вызывает больше проглатывания воздуха, и любой проглоченный воздух должен выходить через рот или задний проход. Жевательная пища полностью помогает пищеварению и позволяет избежать избыточной аэрофагии или глотания воздуха, борясь с метеоризмом двумя способами.
Рот бегуна
На веб-сайте Time-to-Run отмечается, что от 20 до 50 процентов бегунов на длинные дистанции страдают от «Runner's Trot», распространенного названия необычных приступов диареи и метеоризма, сопровождающихся сильными спазмами и тошнотой. Проблемы поражают спортсменов как во время, так и после интенсивных тренировок. Обезвоживание может привести к диарее, поэтому обезвоживание помогает избежать серьезных проблем. Согласно статье в «Западном медицинском журнале», многие симптомы синдрома раздражения кишечника совпадают с симптомами синдрома раздраженного кишечника, или СРК, и могут быть связаны с дополнительным психологическим стрессом соревнования. Интенсивные упражнения также отводят кровоток от органов пищеварения, делая пищеварительную систему менее способной решать проблемы. Избегайте употребления кофеина и молочных продуктов, не ешьте в течение двух часов до тренировки и убедитесь, что у вас есть доступ к ванной, что снижает риск смущения. Если проблемы продолжаются, обратитесь к врачу.
