Хотя соленые крекеры низкокалорийны, основывать всю диету на этой пище не идеально. В то время как диета, состоящая из одного пищевого продукта, была бы недостаточной в питании, диета с солеными крекерами была бы особенно вредной из-за подпиточного профиля этих крекеров, как для потери веса, так и для общего состояния здоровья. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Калории
Соленые крекеры с низким содержанием калорий, которые могут быть полезны для диеты. Однако употребление слишком малого количества калорий может нанести вред вашему здоровью. Комитет США по диетическим пособиям рекомендует женщинам никогда не потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам никогда не потреблять менее 1500 калорий в день. Порция соленых продуктов с пятью крекерами содержит всего 63 калории, поэтому женщинам придется потреблять более 95 солей в день, а мужчинам - по меньшей мере 119 солей в день, чтобы соответствовать минимальному уровню потребления калорий.
волокно
Волокно является важным питательным веществом, которое необходимо учитывать при соблюдении диеты, поскольку оно способствует ощущению сытости, регулирует уровень сахара в крови и способствует здоровой пищеварительной системе. Рацион соленых крекеров был бы с низким содержанием клетчатки, и получение адекватных уровней клетчатки из крекеров было бы нецелесообразно для потери веса - каждая порция соленых с пятью крекерами содержит всего 0, 4 г клетчатки. Мужчины должны потреблять 38 г в день, а женщины - 25 г, поэтому мужчине придется съесть 95 порций, или 5 985 калорий на соли, чтобы получить достаточное количество клетчатки, а женщинам - 62, 5 порции, или 3938 калорий на соли. чтобы получить достаточно волокна. Такое высокое потребление калорий приведет к увеличению веса.
Диетический жир
Хотя некоторые диеты предполагают ограничение жира, это питательное вещество важно для вашего здоровья. Рацион соленых крекеров будет с низким содержанием жира, так как каждая порция с пятью крекерами содержит только 1, 3 г. Таким образом, потребление 1200 калорий солевых солей даст всего 25 г, а потребление 1500 калорий солевых солей - всего 32 грамма. По данным Американской ассоциации кардиологов, жир должен составлять от 25 до 35 процентов ваших калорий, но жир содержит только 19 процентов калорий в солевых растворах, поэтому диета с соленым крекером не обеспечит достаточный уровень жира.
белка
Белок необходим для построения и восстановления тканей вашего тела, и, согласно выпуску «Американского журнала клинического питания» за май 2008 года, увеличение потребления белка способствует улучшению потери веса и контролю аппетита. Рацион соленых крекеров будет содержать мало белка, так как каждая порция с пятью крекерами содержит всего 1, 4 г. Таким образом, женщины, потребляющие 1200 калорий, потребляют всего 27 г в день, тогда как мужчины, потребляющие 1500 калорий, потребляют всего 33 г. Институт медицины предлагает ежедневно принимать 0, 8 г белка на кг веса тела, поэтому эти количества будут подходить только для женщин весом 81 фунт и мужчин весом 90 фунтов.
натрий
Соленые крекеры с высоким содержанием натрия - каждая порция с пятью крекерами содержит 167 мг - и слишком много натрия может быть вредным для диеты и общего состояния здоровья. Если вы съели достаточно соли, чтобы соответствовать минимальным уровням калорий, женщины потребляли бы 3180 мг натрия в день, а мужчины - 3976 мг. Оба количества намного выше, чем ежедневный рекомендуемый предел в 2300 мг. Потребление диеты с высоким содержанием натрия может привести к повышению кровяного давления.
Недостаточное потребление витаминов и минералов
Ваше тело нуждается в определенных уровнях витаминов и минералов, чтобы нормально функционировать. К сожалению, диета с соленым крекером не обеспечивает достаточного уровня многих питательных веществ. Соленые соли содержат минимальные уровни железа, кальция, цинка и магния и не содержат витамина А, витамина С или витамина D.
