Упражнения для лопаток, физиотерапия, растяжки: это лишь некоторые из способов облегчить боль в лопатках.
Причины боли в лопатке
Существует ряд причин, по которым вы можете испытывать боль в лопатке. Национальный институт здравоохранения (NIH) перечисляет некоторые возможные причины, в том числе:
- Дислокации
- разделение
- Ротаторная манжета
- Замороженное плечо
- излом
- Артрит
По данным Better Health Channel, боль в плече у молодых людей часто бывает вызвана травмой или несчастным случаем, тогда как у пожилых людей боль в плечах возникает в результате естественного разрушения костей.
Лечение / диагностика боли в плече
Канал Better Health объясняет, что ваш врач будет диагностировать боль в плече, спрашивая о вашей истории болезни и проводя медицинское обследование. Другие методы диагностики боли в плече включают рентген, ультразвук и МРТ.
Лечение может зависеть от причины боли в лопатке. Обычные методы лечения включают физиотерапию, при которой физиотерапевт назначает вам растяжку плеч для боли.
Использование тепловых и холодных компрессов, а также прием обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и скованность. В тяжелых случаях может потребоваться операция.
Боль в плече может уйти до двух недель. Если оно не проходит через пару недель, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Упражнения для боли в лопатке
Alberta Health Services рекомендует упражнения для лопаток. Если вы начинаете испытывать боль, не продолжайте выполнять упражнение.
Ход 1: Растяжка трицепса
- Протяни руку над головой.
- Подняв руку, согните руку в локте и вытяните спину.
- Другой рукой надавите на согнутый локоть.
- Задержитесь на шесть секунд, затем повторите два-четыре раза с каждой рукой.
Ход 2: Сжатие лопатки
- Сядьте или встаньте, положив руки на бок и расслабив плечи.
- Сожмите лопатки вместе и держите в течение шести секунд, прежде чем отпустить.
- Повторите это движение от восьми до 12 раз.
Ход 3: Гребля
- Закрепите ленту для упражнений вокруг объекта и возьмитесь за каждый конец полосы в каждой руке.
- Сидя или стоя, держите руки прямо перед собой и стойте на расстоянии, где есть небольшое напряжение в группе.
- Потяните прямо назад, гребя, чтобы локти были под углом 90 градусов.
Ход 4: опускание
- Закрепите ленту для упражнений на верхней части закрытой двери с помощью правильно сделанного якоря дверного проема.
- Возьмитесь за каждый конец полосы сидя или стоя.
- Поднимите руки вверх, локти прямые.
- Держа голову прямо и выпрямив спину, потяните ее вниз и согните в локтях.
- Стоп, где ваши руки находятся на одном уровне с подбородком.
- Повторите восемь до 12 раз.
Ход 5: Грудь T Растянуть
- Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни на полу.
- Протяните руки к бокам в форме буквы Т
- Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд, затем повторите два-четыре раза.
