Иногда вы просыпаетесь и знаете, что вам приснился сон, который стоит рассказать своим близким или друзьям - но подробности ускользают от вас. Или, возможно, этот сон дал ответы на проблему, над которой вы озадачивались, но суть - прозрение - ускользает, как только вы открываете глаза. Доза витамина B-6 перед сном может улучшить вашу способность вспомнить сны в ярких деталях. Слишком много B-6, однако, может увеличить интенсивность ваших снов настолько, что сон и комфорт невозможны.
Память снов
Прием витамина B-6 может повлиять на качество вашей мечты и вашу способность вспомнить их. Небольшое исследование, опубликованное в «Perceptual and Motor Skills» в 2002 году, показало, что когда студенты колледжа принимали 250 мг B-6 перед сном, они сообщали об увеличении их способности запоминать свои сны. Их сны были более яркими, более причудливыми, более красочными, и они испытали большее эмоциональное воздействие в результате сновидений, чем в контрольные ночи, когда они не принимали витамин. Требуются дополнительные исследования, чтобы окончательно подтвердить, что B-6 действительно осветляет сны; но усиленный сон часто упоминается как потенциальный побочный эффект увеличения потребления B-6, о чем также сообщается в книге Лесли Брауна и Марка Коэна «Травы и натуральные добавки, том 2: Руководство на основе фактических данных».
Почему B-6 имеет влияние
Исследователи полагают, что студенты, участвовавшие в исследовании 2002 года, испытали более сильное возбуждение коры головного мозга. Это возбуждение происходит в области мозга, известной как ретикулярная формация, масса ядер в стволе мозга. Корковое возбуждение приводит к ощущению бодрствования, учащению пульса и учащению дыхания. B-6 может также помочь в преобразовании аминокислоты триптофан в нейротрансмиттер серотонина, который пробуждает мозг - особенно во время быстрого сна или быстрого движения глаз во сне. Быстрый сон соотносится со временем, когда большинство людей видят яркие сны.
Потенциальный признак дефицита
Неспособность вспомнить свои мечты может быть признаком дефицита B-6. Если вы также испытываете раздражительность, нервозность, усталость, трещины в уголках рта, задержку воды, плохой аппетит и жирную кожу, вам следует проконсультироваться со своим врачом о возможной необходимости приема добавки.
Хотя пиридоксин или витамин B-6 нетоксичен, высокие дозы от 1 до 6 г в день, принимаемые перорально, а не через пищу, в течение более года, могут вызвать повреждение нервов, что приведет к потере контроля над движениями тела. Слишком большое количество дополнительного B-6 может также вызвать непереносимость солнечного света, желудочно-кишечные расстройства и поражения кожи. Высокие дозы не следует применять длительно.
Где найти эти питательные вещества
Многие продукты, включая бананы, орехи, цельные зерна, овощи и мясо, являются естественным источником витамина B-6. Если вы употребляете слишком много таких продуктов, особенно перед сном, они также могут помешать вашей способности хорошо выспаться ночью. Ваши мечты могут стать слишком яркими, и в результате вы просыпаетесь. Если вы решили принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
