Многие люди испытывали разочарование, наблюдая за тем, как цифры на шкале снижаются, а затем снова начинают расти. Естественная тенденция вашего тела - защищать вес, который чувствует себя биологически комфортным, что делает изменение веса тяжелым для многих. Это понятие называется «заданным значением». Ваше заданное значение - это вес, который ваше тело естественным образом поддерживает и возвращает после периода ограниченного или чрезмерного употребления пищи. Ваше заданное значение веса зависит от генетики и биологических тенденций, но оно может быть изменено активностью и поведением.
Шаг 1
Избегайте чрезмерно строгих диет. Строгое ограничение потребления калорий замедлит ваш метаболизм, нарушая естественную уставку вашего тела и потенциально повышая вероятность увеличения веса в будущем. Лучший способ поддерживать здоровый обмен веществ и определить вес, который подходит вашему телу, - это питательная диета, которая обеспечивает достаточное количество калорий и энергии.
Шаг 2
Регулярно делайте физические упражнения. Здоровая физическая активность так же важна, как и правильное питание для поддержания естественного веса вашего тела. Когда вы сочетаете регулярные физические упражнения с надлежащей здоровой диетой, вес, который вы поддерживаете, скорее всего, является той точкой, в которой ваше тело чувствует себя наиболее здоровым и чувствует себя наиболее комфортно.
Шаг 3
Рассчитайте свой индекс массы тела и обсудите свой уровень ИМТ с врачом. Индекс массы тела представляет собой измерение веса в соответствии с ростом и используется медицинскими работниками для измерения здорового веса. ИМТ калькуляторы широко доступны в Интернете, или ваш врач может рассчитать ваши для вас. ИМТ между 18, 5 и 25 считается идеальным, при этом число ниже 18, 5 является недостаточным, а более 25 - избыточным. Если ваш ИМТ нездоров, несмотря на питательную диету и регулярные физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как отрегулировать заданное значение для достижения здорового веса.
Предупреждение
Обсудите ваши опасения по поводу веса с вашим врачом, который может проконсультировать вас по поводу идеального веса с учетом вашего здоровья, роста, роста, возраста, типа тела и генетической предрасположенности.
