Вода важна для вашего здоровья, а хорошее увлажнение может помочь вам снизить уровень глюкозы в крови, что поможет вам лучше управлять гормоном инсулина. Это особенно важно для диабетиков, и некоторые данные свидетельствуют о том, что правильное увлажнение может помочь вам получить диабет 2 типа.
Основы глюкозы в крови
Глюкоза - это форма сахара, которую ваше тело использует для производства энергии. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает углеводы в глюкозу. Продукты, которые усваиваются быстрее, такие как рафинированный сахар и белая мука, приводят к большему всплеску глюкозы в крови, в то время как менее очищенные продукты, такие как цельнозерновой хлеб, приводят к более медленному и устойчивому повышению уровня глюкозы в крови. При повышении уровня глюкозы ваше тело выделяет инсулин, который заставляет ваши клетки накапливать глюкозу и уменьшает количество в крови. Диабет возникает, когда люди становятся устойчивыми к инсулину, в результате чего уровень глюкозы в крови остается высоким.
Коэффициент гидратации
Если вас беспокоит уровень глюкозы в крови, правильное увлажнение должно быть главным приоритетом. Когда вы обезвожены, ваше тело вырабатывает гормон под названием вазопрессин, согласно «Нью-Йорк Таймс». Вазопрессин заставляет ваши почки удерживать воду, а также заставляет печень вырабатывать сахар в крови, что может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Со временем этот эффект может привести к инсулинорезистентности, отмечает «Нью-Йорк Таймс».
Связь с диабетом
Хотя для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования, обезвоживание может в конечном итоге привести к хронической гипергликемии или повышенному содержанию глюкозы в крови, что может указывать на диабет, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Лечение диабета» в 2011 году. В исследовании приняли участие 3615 взрослых в течение девяти лет и обнаружили, что те, кто пил наибольшее количество воды, имели наименьшую вероятность развития гипергликемии, в то время как те, кто пил наименьшее количество воды, были наиболее склонны к развитию гипергликемии.
Здоровая гидратация
Наряду с возможным контролем уровня глюкозы в крови, поддержание гидратации помогает вашему организму распределять питательные вещества, устранять отходы и регулировать температуру тела. При обезвоживании вы можете испытывать недостаток энергии, иметь проблемы с выполнением умственных задач и даже испытывать пониженное давление. Чтобы оставаться хорошо увлажненными, большинству женщин следует выпивать около 9 чашек воды или других жидкостей в день, а мужчинам - около 13 чашек жидкости в день. Большинство напитков, включая кофе, чай и молоко, способствуют этому общему количеству; однако сладкие напитки, такие как сок и газировка, могут способствовать повышению уровня глюкозы в крови.
